高级体适能及躯干稳定性评估.pptVIP

Advanced Fitness and core Assessment高级体适能及躯干稳定性评估 Presented By 何为体适能评估及其重要性？ 体适能评估是一些系统化的方法，为体适能人士提供对运动及其变数的专业化评议 体适能评估使教练能连续性的监测客人的需求、功能能力和训练的生理效果。并且能使客人意识到个人化训练计划的益处 何为体适能评估及其重要性？ 私人体适能教练必须注意及理解：评价并非应用于诊断客人的任何状况，而是观察客人的某些个人情况 “评估”并不能取代任何医学检查、诊断 与运动链有关的问题 源于肌肉 源于关节 源于神经系统 高级健康及体适能测试需知 造成此问题的原因是否与运动链有关？ 找出问题所在 我们如何利用体适能训练来解决问题？ 姿态评估 人体姿态指保持身体的方式。它是指全身各肌肉和关节在任何一种动作上的结构性联结 姿态评估可分两种 -静态：指身体各部分于某一位置时的排列 -动态：身体各部分于运动时的排列 姿态评估 姿态评估能反映： -肌肉长度/张力 -关节的排列 最佳姿态是指身体各个部分之间保持平衡协调的状态 合适的姿态能保证人体处于合适的伸缩状态，并发挥最高效能 When one block(body segment) moves out of alignment, a neighboring block moves in the opposite direction to maintain the line of gravity within the base of support NASM私人教练姿态评估方法 以快速而有效的方法进行简单的姿态观察 尽量少穿衣服，穿短裤、赤足，将衣服下摆对称能使评估更准确 分析客人自然状态下的姿势 标准姿态（侧面观）上半身 头部：正中位，不前倾或后仰 颈椎：正常曲度，轻微前屈 肩胛骨：平贴上背部 胸椎：正常曲度，轻微后屈 标准姿态（侧面观）上半身 腰椎：正常曲度，轻微前屈 骨盆：中立位，髂骨前部较高位和耻骨联合处于同一垂直平面上 髋关节：中立位，非屈非伸 标准姿态（侧面观）下半身 踝关节：中立位，腿部与地面成90°直角 标准姿态（背面观）上半身 头部：中立位，不侧倾，不扭转 肩部：水平位，不耸肩，不塌肩 肩胛骨：中立位，内侧缘基本平行，相距大约3—4英寸 胸腰椎：成一直线 标准姿态（背面观）下半身 骨盆：两侧髂骨后部上缘呈水平位，处于同一水平面内 髋关节：中立位，不外展，不内收 下肢：成一直线 足部：成平行线 常见的偏离现象 一部分肌肉过紧，而其他部分倾向于软弱无力，这会在主动肌和拮抗肌之间产生不平衡。如： -上交叉综合症 -下交叉综合症 -旋前变形综合症 交叉综合症 上交叉综合症的特征为圆肩和头部前倾。常见于经常久坐或常进行超负荷训练计划的客人 下交叉综合症的特征为腰椎前屈和骨盆前倾。此类型的综合症导致关节功能不良及运动损伤 旋前变形综合症的特征为足弓塌陷，膝关节弯曲、内旋、膝外翻。患者的典型特征是在屈膝下蹲、前跨或上台阶时足弓塌陷 各部分之重点-胸椎和颈椎 客人肩部是否出现圆肩？ 客人的头部是否前倾？ 颈部周围肌肉紧张吗？ 头部倾斜吗？ 两肩是否平齐？ 各部分之重点-腰椎 腰椎前屈是否过多或不足？ 客人是否存在脊柱一侧的肌肉过于强壮？ 脊柱有否偏侧？ 各部分之重点-髋部 两侧臀部处于水平位置吗？ 臀纹是均衡的吗？ 各部分之重点-膝部 是否有足部交锁或轻微的弯曲或超伸？ 足部第二第三脚趾处于同一垂直方向上吗？ 客人屈膝时是否出现膝部的内旋或内收？ 动态姿态的评价 运动评价通常是获得客人全面功能状况印象的最快方式 运动评价涉及到客人的许多基本的功能 俯卧撑 * *