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運動與健身 李茲亦 謝明純陳定杰 張凱銘鍾智宇 翁偉迪沈佳倩 健美運動V.S.健身運動 健美運動(bodybuilding)與健身運動(exercise)兩者既有交集之處也有多處顯著 的差異。由於多數人對健美運動與健身運動的認識不足，以致於常常將二者混為一談或者以錯誤的觀念來做區別，如此將會混淆的兩種運動訓練的過程與目的，更容易使得人們對於這兩種不同的運動產生誤解。 運動 健美運動 ( bodybuilding ) 健身運動 ( exercise ) 主體 健美運動員、個人 運動休閒族群、大眾 目的 競技、比賽、表演或自我特殊要求 健康、體適能 方式 要求高度技術性 依個人喜好調整、簡單易行 難易 高難度、高體能、超負荷 講求安全性、適度運動負荷 效果 片面、單一的 均衡、全面的 訓練 無氧為主、有氧為輔 有氧為主、無氧為輔 要求 個人表現、成績、競賽名次 參與度、不注重成績 設備 齊全、專業、特殊的 簡易、普遍可行的或專業的 時效 有時效性、階段性 終身可行的事業 審美 嚴格的、高度的藝術性 大眾美與流行美 發展 更困難的技術、更嚴苛的要求、更嚴格的運動員條件 更簡便的、不需技術的、更適合男女老少的 介紹 坐姿前踢主要運動肌群：股四頭肌 股二頭肌彎舉主要運動肌群：股二頭肌、臀大肌 坐姿大腿內收 主要運動肌群：恥骨肌、內收長肌、股薄肌 蹲舉主要運動肌群：股四頭肌、臀大肌 單腳前跨 主要運動肌群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌 坐姿小腿舉踵主要運動肌群：腳踝關節 基本健身運動處方 星期 一 二 三 四 五 六 日 項目 有氧運動20分重量訓練40分 休息或有氧運動 20 ~ 30分 有氧運動15 ~ 30分重量訓練15 ~ 45分 休息或有氧運動 20 ~ 30分 有氧運動15 ~ 30分重量訓練15 ~ 45分 休息或有氧運動 20 ~ 30分 休息 保持年輕活力的正確方法 每個人都希望自己保持年輕活力，這不是光靠衣著就能做到的，還是需要靠運動來維持體能和精神， 我們的生理機能從30 歲就開始走下坡，包括心肺功能、新陳代謝、肌力和骨質密度都會慢慢退化，我們可以說是老化的現象， 特別是現代人活動量很少，身體各器官的功能就逐漸衰退，如果沒運動，老化的就比較快， 有適度運動的話，依據用進廢退的原理，便能夠讓身體機能維持住，就會自然而然流露出活力，當然就會比較年輕。 運動三大忠告：擇時、擇地、擇項 擇時 　　 早晨陽光初照，空氣新鮮，這時運動可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3-4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。 不宜運動的時段 進餐後 飲酒後 情緒不好 擇地 由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為優。 運動時儘量避開以下地方 高樓大廈周圍 空氣污染區域 交通要道及交叉路口附近 擇項 　　　 可根據自身的條件從幾個方面進行選擇，進而使得運動效果更加明顯。 根據年齡選擇 20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。 30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉 (特別是腿部和臀部) 的彈力。 40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。 50歲左右，這時人的精神和體力均有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。 根據興趣選擇 選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。根據研究資料顯示，對某種運動的興趣越濃，其健身效果越好。 根據病種選擇 高血壓患者 心臟病患者 哮喘病患者 女性在健身房的小警告 警告之一：聽力減退 警告之二：男性化 警告之三：健身後遺症 健身不當更傷身 現在，人們對健身的熱情超過以往任何時候，各商場、超市都把健身器械擺到最明顯的位置，羽毛球、呼啦圈、乒乓球、跑步機等紛紛熱銷。與此同時，由於不了解科學健身方