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冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。 一、冬季保健 二、饮食滋补 三、冬季健身 四、冬季保健误区 五、上班族冬日养生小妙招 内容提要 1.每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。 2.选择适合的室内空气净化方式，特别在冬季在流行感冒高发时期，可以用醋或花露水来净化空气，起到杀菌作用；　　 3.保持合适的室内温度，按照国家标准，室温控制在16—22摄氏度为宜　 4.增加室内湿度。冬季最适宜的室内湿度为30%至60%。可以选用加湿器，也可在暖气片上放一小水槽，或在室内养花种草，以增加室内空气的湿度；　 　　 冬季保健 从净化空气开始 冬季保健身体的五个特区 人体有五大保健特区，背部、脊柱、前胸、腹脐、耳部。冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、祛病扶正，从而达到强身健体、祛病延年的效果。 特区一、腹脐　 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。　 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。 冬季保健身体的五个特区 特区二、耳部　养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。　　中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。 保健方法：提拉耳垂。手摩耳轮。提拉耳尖。　 冬季保健身体的五个特区  特区三、前胸 　　 养生关键词：增强心肺功能。　　一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，通过强化心肺功能，对胸腺予以刺激，可以抗病防癌、强身延年。 保健方法：可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各一次。 特区四、背部 　　 养生关键词：提高免疫力，防感冒。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）。 冬季保健身体的五个特区 特区五、脊柱  养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。现在约有70％的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。 保健方法：每日坚持脊柱操，活动脊柱，避免不正确坐姿。　　　 冬季保健身体的五个特区 冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢。冬令进补还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。 冬季进补最重要的就是要顺应自然，注意养阳，以滋补为主。在冬季正确地滋补，一定要了解食物的“四性”。 　　 食物的“四性”? 又称为四气，即寒、热、温、凉。 寒和凉的食物能起清热、泻火、解毒的作用，如菊花、绿豆、西瓜、荷叶、苦瓜等，可清热解暑。 热和温的食物能温中除寒、健脾补虚，如姜、葱、蒜之类食物，以及狗肉、羊肉等。 食物的四性 一宜冬日宜食粥类 二宜温热之品 如玉米、小麦等谷豆类；韭菜、萝卜等蔬菜；羊肉、鳝鱼、虾等肉食；橘子、椰子、桂圆等水果 。 三宜坚果之品 坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体的作用。冬季吃坚果有御寒的作用，可增强体质。 冬天饮食三宜 冬季健身须知 1、谨防运动创伤??冬季人体的肌肉弹性和伸展性降低。因此，锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，并防止损伤、摔伤等。 　2、呼吸方法须得当??冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法。 　 冬季健身须知 　3、防止受寒冻伤??冬天锻炼，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗，要避免风吹。 　4、掌握适宜运动量??锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动时心率应控制在每分钟150次以下。　 5、场地选择要适当?要选择避风、向阳地段。　 误区之一： 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，当冷空气经过鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。呼吸冷空气还能增强人体的耐寒能力，若依赖口罩防冷反而使人体变得娇气，容易患感冒。  误区之二： 热水洗脸 冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，易使面部产生皱纹。  误区之三： 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散