如何拆除自己的情绪地雷.pptVIP

如何拆除自己的情绪地雷？ 曾经，一位男性向我讲述了他的烦恼：我发现自己很容易发火，每当碰到一点小事不顺心，我就会怒火中烧，往往忍不住就会指责对方，因此得罪了不少人。” 他继续说：“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢？” 这样的烦恼，你是不是也有呢？ 为什么会如此呢？ 如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。 每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，就如同计算机设定好的程序，很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经-回路，情绪反应的学习自然不例外。 所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路，如果自己不去有意识地加以修正，以后只要再碰到类似的状况，就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。 再打个比方吧，这就好像在泥土路上开车，留下了两道胎痕，下一次再经过这条泥土路时，照着旧胎痕走就成了最自然的选择。 所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话，你我就会发现自己老是为某事生气，要不就经常为某事担心。这些负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也就是说，很容易会让自己产生压力感。 该怎么做呢？ 首先该做的，就是找出自己的“情绪地雷区”。 每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自己反省及检视才能画出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区，例如有人很在意别人守不守时，另一个人却对他人迟到不以为意，但却很看不惯别人说谎。 （一）情绪检视练习 请你回想过去一个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境（至少各列三项）： * 当—————————时，我感到很难过（伤心）。 * 当—————————时，我感到很生气。 * 当—————————时，我感到很担心（害怕）。 * 当—————————时，我感到很厌恶。 * 当—————————时，我感到压力很大。 （二）思索自己的核心价值（core values） 所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法。 这些对我们而言非常重要的信念，也往往就成了我们情绪地雷的导火线，所以当然得先检查一番。 要找出核心价值观，请试着回答下面的问题： * 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。 * 对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的？—————————。 * 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？———————。 画出情绪地雷图之后，接着就得采取避雷方案喽。 （一）安排B计划 例如你的情绪地雷是“他人迟到”，每次只要跟你约的人没准时，你就必定暴跳如雷。现在呢，开始随身带本书，别人晚了你就展开B计划，把书拿出来认真地看，既不会浪费时间，又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安，反正这会儿自己再急也于事无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友：“别急，慢慢来，反正我有事可做。” 这么一来，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，岂不漂亮优雅多了？ （二）公开自己的情绪死穴 另外，EQ高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有着这些地雷区。 这么做不但救了自己，也帮助周遭的人避开地雷区，防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。 当情绪地雷一个个被拆除后，你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小，而自己的心情，就会愈来愈high了。 * * *