久坐练练“踩缝纫机”.pdfVIP

一 如一 壅耘 ●马凤喜 在养生概念上，有些大众化 以对于中老年人来说，将脂肪拒 的认识需要改进一下了，以下几 之口外并不是最佳选择，应该尽 个 “百不如一”就是应该重新认 量挑食第二、三类脂肪食物。 识和实践的养生方式。 百听不如一唱：人体某些肌 百饮不如一吃：饮茶虽然也 肉(ON四肢骨骼肌)可以通过体 缓，不急不躁，避免剧烈动作，在 可摄入不少茶叶中的养分，但浪 育锻炼得到增强，而内脏平滑肌 室内外均可，以僻静的绿地场所 费也不少。若将茶叶研成碎末， 却无法随锻炼来改善，惟有声音 为佳 。早晨 8点以前和傍晚 6 混合在多种原料中制成食品享 可 以达到这些肌 肉。唱歌既可 点以前各做一次，每次半小时。 用，将茶叶中不溶于水的营养物 使音波传入脏器，引起平滑肌的 此法老少皆宜，对体弱多病者尤 质全部摄入体内，便大大提高了 振动而增强心、肝、肾等脏器的 为适合。身体直立站稳，双脚又 茶叶的利用价值 。 功能，还可以通过声带振动扩张 开约一尺，平心静气半分钟，双 百拒不如一挑 ：对于脂肪的 肺部，兴奋胸部，增加肺活量。 手下垂，轻轻摆动，双膝微微上 摄入，不能一概拒之。营养学家 百练不如一走：对中老年人 下抖动 10 l50次。 将脂肪食物分为三类，第一类会 来说，散步是最佳运动。晨起散 百减不如一稳：减肥不如保 大量增加人体胆固醇含量，如各 步，可增加肺活量，净化脏腑；饭 持体重稳定。除了少数体重特 种畜肉及其制品、奶油与奶酪中 前45分钟散步有利于胖男胖女 殊超重者确需减肥外，大多数人 的脂肪等，应少吃或不吃；第二 削减体重；睡前 1—2小时散步， 要慎重对待减肥。最新研究资 类对胆固醇含量影响甚微，如鸡 可安神定志，防治失眠症。 料表明，没有什么比体重忽增忽 肉、蛋类、甲壳类动物脂肪；第三 百走不如一 抖‘‘”：“抖”也是 减更糟糕的了。与其连续不断 类是能够降低胆固醇、保护心脑 锻炼身心较好的方法之一。采 地节制饮食，还不如干脆保持一 血管的脂肪，如橄榄油、玉米油 用 “抖”法锻炼，首先要思想放 两公斤多余的体重，这样更有利 和大豆油以及鱼肉脂肪等。所 松，心静如水。抖动时从容和 于健康，女性尤应如此。 《 脚 拣 黔 嘏 ≈ ‰ 母 辫 鼢 撒 断 繇I 瓣 蛳 谚 溉 粕 豳 稚 嘏 赫 礴 姆 幽 礴 姆 椭 ● 舞 英国 《皇家医学会志》最近刊登 的人群不妨试试下面几招— — 的一份研究报告指出，每天在桌前坐 1、如果每天因为工作的原因不 3小时以上的人 ，患下肢深静脉血栓 能避免久坐，可以做一些原地的运动， 的风险是其他人群的两倍，不论是一 如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部 天中坐着不动的总时间过长，还是一 运动。有条件的可适当把腿抬高，并 天中某段时间久坐不动，每多坐 l小 不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。 时，血栓的风险会增加20％。有关医