锻炼身体的内容和方法.pptVIP

* * 锻炼身体的内容和方法一、体育锻炼的内容　　生命在于运动，体育的根本目的在于促进身心健康、增强体质。在这总的目标下，各人可有更具体的目的要求。因此，体育锻炼的内容多样，丰富多彩，不拘形式，各人可因地制宜，根据自己锻炼的目的、要求、兴趣和爱好，选择合适的内容和方法。 体育锻炼的内容一般可分为： 全面发展身体素质和提高身体基本活动能力的锻炼。健身健美和矫正体形体态的锻炼；娱乐性锻炼锻炼；医疗康复性体育锻炼；利用自然因素的体育锻炼。如何选择体育锻炼的内容？ 体育锻炼内容的选择，要从各人的年龄、性别、健康状况、生活工作需要和兴趣爱好出发。在校学生要结合体育教学和实施《国家体育锻炼标准》的要求，选择一、二项自己爱好的项目进行锻炼，这有利于提高运动技能，培养运动兴趣和养成良好的锻炼习惯。选择内容时，要从实际出发，重锻炼的价值，重实效而不追求运动的外部形式。方法力求简单易行， 同时要考虑具体的环境条件、季节气候，做到因时因地制宜。 锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿