《激活你人生—运动指南(基于2008年美国国民体育运动指南)》（薛威翻译）.pdfVIP

激活你人生 成人运动指南 基于2008年美国国民体育运动指南 运动，健康 ，快乐 激活你人生 成人运动指南 p 想知道你每周需要的运动量吗？ p 想要开始锻炼但是不知从何下手？ p 已经有了自己的健身计划想要得到关于如何坚持下 去或是怎样让自己的计划更加完善的建议？ 那么这本书就是为你准备的！ 这本手册告诉你如何把健身运动融入生活， 并提供最适合你的锻炼时间、强度与频率。 本手册参照美国健康与人类服务部发行的2008年版 美国国民体育运动健身指南，为18至64岁的人提 供健身方面的建议与参考。阅读本书时 ，请注意书中的 参考建议 ，它们让你用最快的速度了解新版健身指南提供的最新信息。 把这本书与你的家人和朋友们一起分享 ，让你们一起积极行动起来！ 体育活动的定义： 你知道吗？ 只做一些运动也比不做强。 体育活动是任何消耗能量的身体运动或锻炼形式。有些日常活动——比 如做家务，整理花园 ，遛狗——都包括其中。 锻炼越多 ，你的身体就越 ，自我感觉也会越来越棒。 体育活动可以促进健康。那些让你的呼吸更加有力 ，心血管更加健康的 步行、跑步、跳舞、游泳和打篮球这些有氧运动，还包括那些锻炼肌肉 的无氧练习 ，比如俯卧撑和举重都包括在内。 好消息？ 不管你的身体条件如何，不管你做什么运动，你都可以从 中获得积极的生活态度。如果你有残疾 ，选择书中可以帮 助你改善健康的运动，咨询医生适合你情况的运动类型和 运动量。 这本手册分为四部分 ： 第一部分 ：开始锻炼……………………….……………………………...第2页 第二部分 ：把健身活动变 你的生活的一部分………….…….…第6页 第三部分 ：坚持锻炼 ，并提高质量…………………………….…...第10页 第四部分 ：积极生活……………….…………………………...……….第14页 从运动指南中获取充分信息 下面哪项更符合你的情况？ 阅读第一部分 如果你刚开始运动，并且想知道将运动引入到生活 中的方法。想发现运动的益处。想知道其他人如何一步一步的朝向 健康的方向迈进。 阅读第二部分 如果你已经做少量运动，并且想知道如 何增加更多的运动。 阅读第三部分 如果你已经做了一段时间的运动 ，并且 想提升运动的水平。摆脱运动伤害。 阅读第四部分 总结一下需要做什么以及多少运动才能 获得运动益处。使用20-21页的表格 记录你的运动进 程 ，这些记录能帮你更靠谱的运动。 第一部分. 开始运动 慢慢开始 挡住你的障碍？ “我工作的地儿发起了一个‘午 想想使你不想运动的原因 ，然后想办法克服它们。 餐时间行走计划’ ，一些人走的 很快，一些人却走的很慢。 （我 不知如何是好） ，所以那些天行 走时很小心。” 你可能会这样说 ：… 我已经很久没有运动了 解决：选择一些自己喜欢做的。步行是一个很棒 把健身活动变 你的生活的一部分，但是不知道从何 的开始 ，在你知道他之前 ，你将会做更多。 入手？俗话说 ，万事开头难。