电脑族如何保护自己.doc

第一篇：如何保护腰椎 根据脊柱的生物力学，人处于坐位时，腰部（尤其是腰椎间盘）的负荷要比直立时或其它正常姿势大得多，故俗语也有“坐伤腰，站伤腿”一说。长时间处于坐位（特别是错误的坐势），会使腰椎后部的肌肉/韧带被牵拉，腰椎长期处于疲劳状态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，易造成腰肌劳损/腰椎增生，进而椎间盘突出。这就是办公室人员患腰椎疾病特别多的原因。那么，我们应该怎样来预防呢？ 首先要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子离桌子距离要近。椅子最好是选择带靠背的，如果靠背有突起的弧形会更好，能使腰椎保持前屈体位。腰椎疾病患者可在腰部再加一个靠垫，则能给腰部一个更好的支撑。 其次是保持正确的坐姿。正确坐姿的原则就是保持腰部前屈的生理弧度，腰椎在生理弧度的情况下是处于最平衡的位置，不易疲劳而且最为持久。具体是挺胸以保持上身的正直，腰椎微微前屈，不要左右歪斜，且双脚必须着地。如果脚不着地，则使双脚无依托而牵动下腰部前移，就难以保持腰椎前屈。膝部要稍低于髋部，如果膝高于髋部则引起骨盆前倾，腰骶部的角度变小，也难以保持腰椎前屈。 最后，要注意工作节秦，坐一个小时左右就应该站起来走一走，或者站起来用手托住腰部尽量往后伸展四五次，若不便起身者也可以坐着后伸腰部。平时可采用自我按摩的方法来消除腰部的疲劳：用双手握拳在腰部反复按揉，按揉时左拳反时针/右拳顺时针方向协调操作约1-2分钟，再用拳心轻锤腰部1-2分钟 第二篇：如何保护眼睛和皮肤 当上网已成为一种生活状态的时候，怎样优雅地与电脑“两两相望”成为一个有关美容的现代话题。电磁波的辐射众所周知，但是，电脑辐射最强的部位是显示器的背面，其次是左右两侧。因此，“直面屏幕”才是最安全的保护措施。 今日已是网络的世界，上网的女性网民越来越多，时间也越来越长。据报道，在美国，妇女上网人数已首次超过男子成为主力军。然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，你可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害？ 1、面部防护 上网对女性网民容颜的伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。 2、彻底洁肤 上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。 3、养护明眸 如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不错。其方法：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。 4、增加营养 对经常上网的人，增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。 不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就赶紧抛弃那些碳酸饮料，改饮胡萝卜汁或其它新鲜果汁。 5、常做体操，消除疲劳 长时间上网，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。 如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰*在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。 注：菊花茶可以帮助保护眼睛，绿茶可以帮助抵御辐射。 第三篇：如何保护腰椎 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。 　　倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步－100步，每次10分钟