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如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭 　　　咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 　　什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 　　牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡 　　意大利面1份470克约500- 700卡 　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 　　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 　　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 　　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 　　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 　　肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 主食 　　　白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 　　煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 　　花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 　　肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 　　猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 　　豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 　　*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 　　韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 　　烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 　　花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 　　烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 　　烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 　　艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 　　白吐司（1片） 130卡 　　米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 　　粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 　　粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 　　米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 　　广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 　　鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 　　腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 　　豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 　　豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 　　酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 　　豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 　　菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 　　臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 　　酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 　　白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 　　地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 　　白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 　　豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 　　绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 　　炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 　　茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 　　黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 　　豆鼓：100克 244卡 肉类 　　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 　　鸭蛋（大，65克） 114卡 　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 　　鹌鹑蛋（10克） 16卡 　　火鸡蛋（80克）135卡 　　松花蛋(鸡)83克 178卡 　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 　　瘦火腿2片 (60克) 70卡 　　白切鸡1块(100克) 200卡 　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡 　　煎˙猪肉 (140克) 440 　　火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 　　蜡肠2条˙煎 310 　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 　　羊肚：100克 87卡 12.2 g 　　羊舌100克 225卡 　　羊肉串(炸)100克 217卡 　　羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 　　羊血：100克