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每天8个小动作，预防纠正远离颈椎病 颈椎病是现代人的一种常见病，尤其是对于办公室上班族而言，经常久坐不动 也会让我们的颈椎日积月累地受到影响，颈椎病开始盯上了我们。怎样一起来做个 简单的颈椎操吧！ 颈椎不适最常用的就是颈椎按摩器，使用颈椎按摩器的确可能缓解颈椎疲劳，预防 颈椎病，但颈椎按摩器并非人人适用。还是来看看下面简单的颈椎操吧，8个小动 作，预防纠正远离颈椎病。 ●仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做 支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然， 可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊 柱稳定性，减少发病。 ●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用 力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下（双手有晨 僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点 按压。 ●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体 活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。 ●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体 活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。 ●仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下 颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正， 每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患 侧。 ●拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌 部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上 而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。 ●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用 力向前推动（右肘不离床）。 ●引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部 靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体 受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引， 使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可 先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。 以上8个小动作可在每天晨起前练习一次，熟练后每次8～10分钟即可完成。初期 每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒，保护颈椎，远离颈椎病！ 本文由：/整理