如何打好太极拳的基础.docVIP

如何打好太极拳的基础 朱定友 我常和一些网友交流如何提高太极功夫，发现了一个问题，就是许多朋友只注重套路的练习，而不注重打基础。常言道：万丈高楼从地起，基础不扎实，是无法造就高楼的。修炼太极拳也是如此的。太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，是广大群众喜爱的传统体育项目。在长期的演变中，内容不断丰富，逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相通，其特点、要领及对身体各部位姿势的要求，基本上是一致的。 我们修炼太极拳就从太极拳的基础入手。我们来认识太极拳的手法有哪些呢？棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，拳法栽、搬、拦、撇、打等，腿法蹬、分、拍、摆莲等，步法进步、退步、侧行步等，桩法无极、开合、升降、虚步等，这些方法构成太极拳训练的基本功。一、基本技术 (一)手型1．拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。 2．掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。 3．勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。(二)手法 1．棚：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。 2．捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。 3．挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。