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最快减肥方法 为了减掉身上的脂肪，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡， 有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多 “懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱 ——没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为 “瘦竹竿”…… 1、苗条科学 基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能 将天生增胖的力量减弱27％。如果家族有肥胖倾向，请一周运动 5 天，每天30 分钟。 2、比基尼女郎妙方 想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步机 10 英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5 吋。 3、流点汗心情好 许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累， 反而能增加你的活力指数（ 70 种针对此类主题的研究， 90％的结论都是如此。）身体 运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30 分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。 4、睡觉也能瘦？ “躺着也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4 小时的女性，隔天会比睡满8 小时的女 性多摄取330 大卡 （约等于一杯珍珠奶茶）和31 公克的脂肪。 《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20 ％，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin 分泌，这是一种激发食欲的荷 尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。 最快减肥方法 5、速度的陷阱 研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪 可能高出12％， 相当于8 公斤的体重之差； 调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会 减缓食欲的速度。 6、咬苹果时间一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23 ％的LDL 不良的胆固醇，而良性的HDL 胆固醇则可增加3％， 佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？ 吃一颗也比不吃好！ 7、聪明吃宵夜 吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担， 但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉， 适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食 物为优，并适当的补充水份减少空腹感。 8、控制胆固醇 感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。 一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取 能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。 9、拒绝萝卜腿 想要拥有均匀修长的美腿，试试下面几种方法，有助于锻炼腿部线条： 跨步走路：迈开 步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。 穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。 太爱高跟鞋？试试3 公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。穿弹 性袜： 最快减肥方法 需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。常 常按摩： 时常揉捏腿部肌肉，可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷， 还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。 每天抬腿20 分钟： 久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20 分钟，可帮助血液回流。 最快减肥方法 爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。 热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里， 分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN 的角落。在这里，有爱，有乐，有生活。 加q为你免费制定减肥法方案