论精神养生.pdfVIP

中 国 民 族 民 间 医 药 学 术 探 讨 · 58 · ChineseJournalofEthnomedicineandEthnopharma~3, AcademicStudy 论精神养生 沈红书 沈鸿梅 杨 静 四』l省『绵阳市中心医院。四川 绵阳 621000 【摘 要】：当今的养生之术，可谓百家齐放，林林种种。虽仁者见仁，智者见智，但归结起来，主要还是三个方面：一是合理膳食 (饮食养生)；二是适度运动 (运动养生)；三是调整心态 (精神养生)。 【关键词】：精神；养生 【中图分类号】R161 【文献标识码】A 【文章编号】1007—8517 (2010)04—058—2 联合国世界卫生组织 (WHO)提出现代健康的四大基石 血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。 是： “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。吃 2、少私寡欲，就是要对 自己的 “私心”和 “贪欲” 是首位的， 《黄帝内经》告诫人们要 以五谷为养，五果为 进行 自我克制并清除。我国春秋战国时期的著名思想家老 助，五畜为益，五菜为充。所 以 “民以食为天”，吃是生命 子、庄子是神志养生的倡始人，他们提出了 “见素抱朴， 活动的基础。运动可谓百病 良药，流水不腐，户枢不蠹， 少私寡欲”的思想，即为人要质朴，不要私心太重，欲望 适量运动是健康的第二大基石，国外认为 “运动是健康源 太多。我们要学会对私欲的自我调节、自我限制，自我清 泉”，运动是最经济实惠的防病 良药。 除。作到恬淡虚无，处世豁达，性格开朗，这样就会有助 医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，精神抑郁 于心神的清静 内守，以保持 良好的心理状态。 可使身体修~bDNA的能力下降和细胞固有程序的改变，在正 3、知足常乐，就是对 自己所处的生活与工作环境要 常情况下，成熟细胞会进入凋零程序 (apoptosis)而 ‘自 有满足感。老子日： “乐莫大于无忧，富莫大于知足”， 杀’，这是细胞结构设计的先天程序。当外来因素扰乱了 “无忧 ”和 “知足”即是我们 内心世界的自我体验和感 细胞的 ‘自杀’程序时，细胞就会遗忘这种程序，而引发 觉，也是情感世界 自我调节的结果。在人生的旅途中，每 机体实质性病变——肿瘤。 一 个人都有 自己的位置，所以应该对 自己的位置具有满足 正所谓 “喜怒悖其正气，思虑销其精神，衰乐殃其平 感。 “知足常乐”就是要这种满足感，通过 自我 内心世界 粹。”过度紧张可致 内分泌紊乱，而 “轻虚静态 ”、 “恬 的调节使之达到最高值。鱼不必羡慕鸟能够在空中飞翔， 淡虚无”，真气就会充盈，疾病就不会发生。笑是精神养 鸟也不必羡慕鱼能在水中玩游，要珍惜 自己的位置和已得 身的法宝，笑一笑十年少，据研究由衷地一笑能让14种基 到的东西。想美好的事可使身心愉悦，提高免疫能力，有 因得到好的表达，从而调节 自然杀伤细胞对肿瘤细胞的杀 一 句哲理很精辟——气是 自己要生的，你不生气，他人能 伤活力；大笑可以使血管舒张，增加内脏血液的供应；糖 奈你何。2009年全国评选出的3O位国医大师，他们有一共 尿病患者餐后笑一笑可导致肌肉运动和内分泌水平的改变 同点——就是不生气。当然人绝对不生气是不可能的，关 而防止血糖水平的升高；令人惊讶的是人们在绽放笑脸之 键是要少生气，同时学会散气，讲话、吟唱、吼叫都是较 前，对欢笑的期待也会获得奇迹般的效果，研究发现对欢 好的散气方法。美国的 “大解脱 日”就希望人们把痛苦记 笑的期待可使体内内啡肽含量增)JH27％，生长激素含量增长 忆丢进粉碎机，保持