【原创】流星之学游泳的经验教训(第二版).pdfVIP

学游泳的经验教训(第二版) Jgy-2011年1月 2010年9月发布了第一版。经过了几个月的体会，并且接受了省游泳队出 身的老乡指点，有很多收获，因此对第一版又做了修改补充。 有感于身体健康每况日下，今年五月份开始学游泳，八月份又将老婆拉下水。 基本上是自学成才，偶有高人指点，受惠颇多。目前蛙泳比较满意，正在学自由 泳。记下我的经验教训主要为了以后教女儿游泳的标准动作。她现在不满三岁， 已经可以在自己水里扑腾了，在有救生衣和打水板的情况下可以游二十米。 一、关于呼吸和头部入水 初学游泳的人一定要记住，游泳的呼吸与我们平常的呼吸不同。平常的呼吸 均用鼻子，而在游泳时，出水后张大嘴吸气(口比鼻吸气量大，而且不容易呛着)， 入水后用嘴或鼻子呼气（不同的人说法不同）。老乡说，最好都用嘴呼吸。入水 后马上吐气，嘴露出水面后吐出最后一口气，将肺内气体清空，这样才会吸进更 多空气。当然，一开始动作未必做得那么到位，吐气也未必能吐净，这都没关系， 一点点来。如果不参加正规培训，有的人不知道嘴吸气和水下呼气，所以以为游 泳很难。我老婆就是这样的，后来我提醒这一点，她就不怕水了。 初学游泳的人头部入水后会因为耳朵被水包围，或者因此产生的声音而感到 不舒服。这是正常的，用不了几次就习惯了。有时候鼻子也会呛水，也没关系， 会游泳的人哪个没喝过水啊。 我觉得这两方面应该是游泳的入门训练的第一步。扶住岸边练出水和入水呼 吸，当习惯了之后可以练练水下憋气，逐渐延长水下憋气时间。憋一会之后再水 下吐气--出水。 二、水上飘和踩水 这两个动作可以穿插起来练。呼吸和头部入水就可以练这个了。关键是学游 泳的时候不要让自己停下来，练一会就在旁边站着，那可不行。 水上漂就是让身体在水面上打平飘起。我们游泳时身体都是飘在水面上。同 时漂得漂不漂亮直接说明身体放没放松。在游泳时身体没放松，动作就做不到位， 游起来姿势不优美，速度不快而且很累。这一关过不了，后边很难学。初学者因 为怕水，一般不敢漂，其实很简单。在浅水区站立，两腿蜷曲，试图用两手抱双 腿，这时候身体会漂向水面。当接近水面的时候，将身体舒展打平，身体就很自 然的飘在水面上了，这时候身体一定要放松，不放松就漂不好。舒展的过程中可 以很好地体会到舒展的感觉。如果脚部有下沉的感觉，可以两脚交替打水平衡一 下。其实漂也是很好的放松动作，有时候游累了，我也会在池边上飘一会。有的 人飘的时候手臂等位置很僵硬，必须学会放松，否则在后面练换气时是要吃苦头 的，一抬头身子就下沉。该哪用劲就用劲，不用劲的地方就一定要放松，大家要 自己好好体会。练过太极拳的人应该懂得其中的方法。 踩水是接近站立的姿势在水中用双手和双腿划水，双手左右划水，两脚内侧 向下夹水。实际上，踩水动作和蛙泳动作相似，主要区别在于身体一个竖直一个 水平而已。需要注意的是要体会身体上下起伏的感觉，身体下沉了之后双腿双脚 夹水，体会双脚内侧面向垂直下方夹水的感觉；同时双手向水平两侧拨水。踩水 可以克服对水的心理障碍，而且可以作为游泳过程中暂停休息之用，因此被很多 培训班作为入门必练动作。开始练踩水比较累，但一定坚持下来，增强腿部力量。 当踩水熟练之后，将身体漂在水面上，配合手脚动作后，就比较接近蛙泳动作了。 我也是在练了一段时间踩水之后的一天，游泳的时候有人跟我说话，那我就把头 部放在水面上游，突然就会了，能够自由呼吸。这个时候还不会换气，游一段时 间之后就可以将头伸出来一边踩水一边呼吸一会儿。经过几次出水就可以游到泳 池另一端，很有成就感。 有的人游了很多次了也不敢到深水区，从安全角度讲，这是应该的。但是因 为浅水区一般较短，人较多，学的时间要短些，不利于快速进步。其实深水区没 什么可怕，我学了没几次，就再没人保护的情况下，在深浅水区往返。学会了踩 水、憋气和水上漂之后，到深水区如遇到呛水的问题，不要紧张，一紧张就下沉。 你告诉自己要放松，身体浮向水面，这时候只要一蹬腿或者手划水，就很容易到 岸边了。只要克服了心理障碍，深水区不算啥。 三、蛙泳 如果水上漂和踩水熟练之后，就比较容易练蛙泳了。为了游得快，手脚动作 必须努力减少阻力和增加动力。正规一点来说，应该先练腿部动作。收腿时大腿 稍弯，与上体成110-140度角，两腿并拢，但稍留有缝隙。小腿与大腿夹紧，从 后部看大小腿呈W形。收腿之后翻掌，要有明显的翻掌过程，留给她一点