保持一天的精力充沛.pdfVIP

男人如何保持一天的精力充沛 [健康导读] 昨晚睡的好吗？今天有没有吃早餐？肩负着更多责任和压力的 男人们，学会保持自己每天处在精力充沛思维敏捷的理想状态，似乎 就令一切有了转机。 为您整理了一些能够令男人们精神抖擞的小贴士。 一、清晨旭日东升时，在晨曦散步。 因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲 睡的荷尔 ，使人情绪饱满，精神焕发。 二、打一两个呵欠。 大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作 用。 三、冲一个淋浴，而且水温不要太高。 不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。 四、淋浴时引吭高歌。 因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。 五、多饮水 水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。 六、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯。 此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化 剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。 七、重视早餐。 早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足 够的能量。 八、每天至少进食三次。 因为大部分人每隔4—5 小时会产生饥饿 ，如不定时进食，血 糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。 九、避免进食过量。 吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人 到疲 倦。 十、不要过度节食。 你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平 均每天摄入的热量达到1500 大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。 十一、调校灯光。 强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效 率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间 隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。 十二、减少噪音干扰。 电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂 时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效 的方法。 十三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变。 在工作程序上做些变动，能提高效率。 十四、假如你发现吃过一顿丰富的午餐后， 作效率下降，你 就该改变你的午餐时间了。 饭后，你可以稍稍活动一下背部、颈部、肩部，也可以轻松的散 会儿步。 十五、感到精神不振时，散步片刻。 研究显示，10 分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力 旺盛。 十六、如果你正在执行一套完美的锻炼计划，每周应有一天的 休息，以恢复体力。 十七、以舒缓松弛，外柔内刚的太极拳、瑜伽功代替快节奏的 健美操。 十八、适度运动。 运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。 十九、找到适合你自己的理想睡眠时间，并尽快在这段时间里 入睡。 睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一。 二十、提前半小时入睡 两周下来，等于多睡一晚。 二十一、白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。 二十二、避免吃的过饱后立刻睡觉。 消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。 二十三、不吸烟。 吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。 二十四、不饮酒。 酒精会导致身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午 餐时饮酒使人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍会 到乏力。 男人如何保持一天的精力充沛 [健康导读] 昨晚睡的好吗？今天有没有吃早餐？肩负着更多责任和压力的 男人们，学会保持自己每天处在精力充沛思维敏捷的理想状态，似乎 就令一切有了转机。 为您整理了一些能够令男人们精神抖擞的小贴士。 一、清晨旭日东升时，在晨曦散步。 因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲 睡的荷尔 ，使人情绪饱满，精神焕发。 二、打一两个呵欠。 大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作 用。 三、冲一个淋浴，而且水温不要太高。 不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。 四、淋浴时引吭高歌。 因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。