睡前健身.docVIP

超实用健身法 白领男性睡前健身全攻略 　　臀部肥大和腰部赘肉是当下许多白领男性的通病，不仅会使身材变形，更重要的是影响健康。今天，为大家介绍有效消除腹部赘肉的7个动作。 掌上压 　　1. 掌上压 　　掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。 床沿升降 　　2.床沿升降　　将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。 曲膝后踏 　　3.曲膝后踏 　　双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。 　　增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。 靠墙静蹲 　　4.靠墙静蹲 　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。 上腹肌 　　5.上腹肌，把脚靠在墙上，作仰卧起坐。 下腹肌 　　6.下腹肌，双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。 斜腹肌 　　7.斜腹肌，平躺在地面上，双手向两侧伸直，合拢双腿，重复左臂碰右膝盖和右臂碰左膝盖的动作