实用的增强记忆方法.docVIP

根据著名近视及视觉记忆专家、发明家、中山大学研究生刘东光教授的分析，以前增强记忆方法主要有三种： （一）早期方法通过饮食 牛奶、鸡蛋、鱼类、味精、花生，还有很所比如小米，玉米，黄花菜，辣椒，菠菜，橘子，菠萝等都在提高记忆力、智力方面发挥着自己的作用。 （二）第二阶段锻炼身体记忆 简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效率。 1：捏住鼻子喝咖啡——阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细胞； 2：闻咖啡看鱼的图片——打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境； 3：专门绕远路——选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展； 4：多咀嚼可以提高成绩——增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力； 5：每天快走20分钟——跑步、走路等运动能充分刺激大脑，改善脑活性…… （三）第三阶段心理运用训练记忆 人类有惊人的记忆力，但有许多人认为记忆力是天生的，其不知记忆力也是靠后天训练提高的，犹如最有权威的心理学家说的：“大家都有记忆力，但善于利用它的人极少。”有一个好记忆力才有后面的智力发展，有了一个好记忆力，对脑力劳动者，尤其是在校的学生更是如虎添翼，故今利用心理学来轻松增强大家的记忆力。识记、保持、重现——记忆的三阶段。感觉记忆、短时记忆、长时记忆——记忆三种复杂系统。当我们在识记阶段通过眼、耳、鼻、皮肤这些感觉器官不断往脑子里送信息，使信息在脑子里形成印迹时，形成感觉记忆。在这一阶段，经研究表明，遇到要记忆的事情时，是清楚还是模糊会分别在脑子里留下清楚、模糊的印迹。所以在这阶段第一重要的是明确记忆目的，抱着一定记住它的愿望，要留神、集中注意力、正确理解，有如精神分析学之父弗洛尹德教给我们规则：注意是一切记忆和遗忘的要素。再依据心理学第一印象效应，当我们在实习时，第一次学习正确答案是最好的，这有助于我们的记忆。 1.注意力集中。记忆时要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢且记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4过度学习。对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断尝试着回忆，可使记忆中的错误得到纠正，遗漏得到弥补，将学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好得多。 8多种手段结合。根据实际情况，灵活运用分类记忆、图表记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9最佳时间。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果相对较好。 10科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。1、 视觉细胞敏感性训练： （1）周边视野（视杆细胞）敏感性训练（2）中心色觉敏感性训练2、视中枢细胞敏感性训练（CAM图案训练） 3、右脑图像敏感性训练（直觉图像灵敏度训练） 4、海马长时记忆敏感性训练（听记忆灵敏度训练） 5、脑干记忆敏感性训练 6、左右脑协调记忆灵敏度训练 7、记忆穴位剌激：剌激记忆穴位、利长时记忆形成。 8、右脑其它综合潜能开发训练： （1）自声复读剌激：a波音乐谐振，左脑电波悬浮磁干扰抑制； （2）色光想象力训练…… （3）声音想象力；（4）图象想象力…… （5）语意想象力（6）眼肌运动训练；④分类（提取）：如果要记的内容较多,需要分类(加工)后，再联想编码记忆。如将上述椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,罗卜等.先分类为：A.家用品(椅子电 话钟)，B.食品(菠萝香肠罗卜)，C.装饰品（花盆夜来香）。2.编码训练 编码的目的是为了给“要记忆内容”作上清晰、形象深动，有声有色，习惯、有秩序、顺口押韵等标志，作为回忆、再识的线索?。联想是最常用，最重要，最核心的编码记忆术，是将要记的信息(内容)连接到熟悉的事物上。联想编码常用以下几种：（形、谐、转、结、情、压、钉）—联情联想为：行（走时）（两）鞋转接轻压（鞋）钉。 （1）单一联想：最常用的有：形象联想、谐音联想、转(语)意联想等。 （2）联结联想：将几个要记的信息连成一