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11.我对自己没有信心 12.我对自己说话 13.我忧虑财务问题 14.与人见面时，我会窘怯 15.我怕发生可怕的事 16.白天我觉得累 17.下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒 18.我心情不安、无法静坐 19.我感到非常干 20.我心脏有病 21.我觉得自己不是很有用 22.我吸烟 23.我肚子不舒服 24.我觉得不快乐 25.我流汗 26.我喝酒 27.我很自觉 28.我觉得自己像四分五裂 29.我的眼睛又酸又累 * 亲爱的辅导员老师辛苦了! 你们在基层第一线，默默做着大量而繁琐的工作， 同时也承受着来自生活、家庭等各方面的压力， 也许这些压力会影响到你们的情绪、身体和工作。 你们是否想过轻装上阵？是否体验过登天的感觉？ 来吧！欢迎来参加周末的心理按摩活动， 我们会用专业的知识和技能帮助你们减少压力、舒缓情绪， 一起体验快乐、轻松的感觉，寻找减压的方法。 让快乐的情绪常伴你工作！ 快乐常驻工作中 ------宿州学院辅导员工作减压训练团体 团体性质：结构式、封闭式 团体目标：通过压力分析，了解生活和工作中压力的来源；集思广益，探寻减轻压力、快乐工作的途径和方法；促进自我不断成长。 团体领导者：国家二级心理咨询师、副教授，齐红霞 助手：国家二级心理咨询师，詹春燕 团体成员：宿州学院辅导员 活动时间： 活动地点： 活动金费：免费 主办单位：宿州学院心理咨询中心、学生处 单 元 主 题 目 标 活 动 1 2 开开心心来相聚 相识、认识自己、通过压力分析，了解生活和工作中压力的来源 通过集思广益，探寻减压、快乐工作的途径和方法 集思广益想办法 热身活动：刮大风；微笑握手；成长三部曲；5毛钱1元钱。 热身活动：健康在我手；接龙；解开千千结； 放松音乐； 1.压力知多少；2.我的压力源分析；3.压力测量及评估； 快乐常驻工作中 --------教师工作减压团体活动（方案） 1.生活馅饼；2.评估你的支持系统；3.突破困境；4.头脑风暴（寻找减压方法）；5.红色轰炸：我喜欢你 参加活动要求：1）遵守团体的契约，暂停评价 2）以开放、坦诚的心态，积极参与所有的活动 3）专注于团体过程，减少任何形式的干扰 4）尊重每一个成员的隐私权、保密 5）守时 团体练习1-1：压力知多少？ （对的打0，错的打X） （ ）1.人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张 （ ）2.只要你遭受到压力，你一定会知道 （ ）3.长期的运动会减弱你抗拒压力的能力 （ ）4.有压力总是不好的 （ ）5.压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地 （ ）6.打针吃药就可以控制压力 （ ）7.你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家 （ ）8.压力只是“心事”，与身体无关 （ ）9.压力是可以完全消除的 （ ）10.除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法 压力管理对策 1.培养主观幸福感 2.培养乐观人格 3.培养认知调整能力 4.培养幽默化解能力 5.培养主动求助能力 6.培养问题解决技巧 7.培养沟通技巧 8.寻求亲友帮助 9.寻求心理咨询专业帮助 团体练习2-2：评估你的支持系统 第三层（一般朋友或机构） ， ; ， ; ， . 第一层（近亲） ， ； ， ； ， ； 第二层（知己好友） ， ； ， ； ， ； 请列出姓名；并评定主观支持感 1分表示非常不支持 5分表示非常支持 团体练习（1-2）：我的压力源分析 一、列举你现在的压力源 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 二、根据你列举的压力源，区分哪些是急性（短期）哪些是慢性（长期）压力源 1.急性压力源（持续几分钟到几小时） 1） 2） 3） 4） 5） 2.慢性压力源（持续几天、几周或几月） 1） 2） 3） 4） 5） 三、根据上