走路的安全注意事项.pdfVIP

健康走路注意事项 走路算是老少皆宜的 “最佳运动”。但这个看似简单、每个人都 能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。美国最有影响力的生活 类杂志《about》日前刊文指出，拖拉着脚、低着头、迈大步、内外 八字……这些不正确的姿势不仅 “难看”，还容易引发疲劳，导致腿、 背部疼痛，甚至造成损伤。本期，我们为大家纠正走路常犯的八个错 误。 错误一：低头含胸。 北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称：很多人走路总是盯 着地板，低头看着双脚，“这种方 式最容易带来疲劳感。” 而且，含胸时肺部的舒展空间 被 “挤压”，呼吸也会变得短促， 容易影响心肺功能。久而久之你会 发现，自己的呼吸非常浅，往往气 息还没有进入肺就被匆忙吐出，不 利于身体的重组供氧。 正确的方法应该是： 抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后 “收拢”，这样可以 防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有 效避开障碍物。 错误二：步子太大。 很多人觉得迈着大步走路 “雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好 的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。 “其实，这样的姿势也会伤身体。”西安体育学院运动医学研究室 副