怎样呼吸最健康.doc

怎样呼吸最健康 你真的会呼吸吗？你的呼吸方式健康吗？你有没有想过，呼吸是门学问，我们还要向摇篮中的婴儿学习！我们中大部分的人，呼吸短浅，新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就匆匆排出，一吸一呼，健康悄悄溜走，而我们尚未觉察，赶快来学习健康的呼吸方式吧！ 难度：容易 不管是瑜伽、气功还是太极，这些修身养性的运动，都要从呼吸开始练起，按照下面的步骤，轻轻松松练习深呼吸。 身体坐直，将一只手轻轻放在腹部，用鼻慢慢吸气； 首先让气体充满腹部，感觉腹部逐渐鼓起，而手被向外推； 直到腹部完全膨胀，让气体向胸部扩散，使胸部鼓起； 直到腹部和胸部都已完全膨胀，屏住呼吸，维持这个状态五秒钟以上； 用鼻子慢慢向外呼气，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排除肺内气体； 反复练习，吸气、呼气，每次3—5分钟。 注意：1.不要张开嘴，要用鼻子呼吸，才起到过滤空气的作用，灰尘和病菌不易进入人体。 2.也可平躺着练习，利于睡眠，帮助失眠患者进入梦乡。