大学生成功心理学论文.docVIP

期末论文 题目：怎样改变你最想改变的一个行为（除睡觉和戒烟） 要求：不少于2000字，A4纸打印：姓名，学号，班级学院信息写于首页。 评分标准：行为改变原则（认知和行为）40分，行为改变的具体具体步骤30分。 题目： 改变喜欢拖延的行为 张树新 080110230 08机电2班 人人都渴望成功，人们不辞辛苦的工作和学习，无非就是想获得成功。但什么是成功？成功是目标的逐次实现。成功要有标志物。一棵果树很好，但是不结果实，不能说是好果树。标志物就是目标，也就是做成的事。成功应该是遵纪守法的。标志物没有绝对标准，只能是相对的。先天因素决定每个人的成功是不同的。成功是相对自已而言的、目标的逐次实现。成功的人生就是一个又一个目标的聚合物。但“想事容易做事难”，人们都想成功，但成功不是说的那么的简单。成就一个目标需要天时、地利、人和多方因素。成功心理学只讲自身因素。自身因素包括两部分：先天遗传的、后天习得的。先天的是自己的天赋特点—不能改变的部分，包括外貌、气质类型等。后天的是行为方式（包括思维方式）—一定程度可以后天塑造和改变的部分。天赋经常不容易轻易被人所发现，所以人们想成功就必须训练和改变自己的认知方式和行为方式。 以前在一整天里准备写完一篇论文，最后却是因为拖延而一事无成。在写论文的时候有时会想喝咖啡来提神；有时会想看看报纸；有时会想听听音乐来提起点写论文的兴趣；有时又会想吃东西来补充的能量来更好的写论文。时间一点一点的流逝，我的论文却还是没有开始。前面的行为都是拖延行为。在做一项事情的时候,不能立刻、持久投入,而是做其他与事情无关的行为。拖延行为在每个人的生活中都不同程度地存在，在我们身上的表现也特别明显。 拖延行为就是属于人的行为方式之一，当人面临一项压力较大的活动时，他用一些与之无关的活动来代替，这样他就可以暂时封住他在活动过程中体验到的焦虑、忧郁、沮丧。大多数的拖延行为都是由于喜欢拖延的人对活动有过高的焦虑水平，产生消极情绪，将外部困难夸大，而意志力又相对薄弱，不足以克服困难，于是就产生拖延行为。 首先，我们需要针对自己喜欢拖延的习惯，培养自己的积极情绪,使自己学会调控自己的消极情绪。拖延行为都是伴随着对被拖延问题不同程度的焦虑而发生的。焦虑是一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态,它是对于未能满足需要,预料到失败或意识到某种失败的可能性相联系的反应倾向。过高的焦虑水平对活动本身是有害的。面对为之焦虑的问题解决的方法当然不是拖延,而是把注意力放在解决引起焦虑的问题上。如果能调整好焦虑水平,克服忧郁、沮丧等消极情绪,以积极的情绪状态投入到工作中,将大大减少拖延行为并提高工作效率。要克服这种情况,只有锻炼自己的意志,学会控制情绪,理智的克服情绪的影响。具体的做法可以学习理智调控情绪的方法;为自己创设产生积极情绪的情境。尤其在自己体验到失败的时候,不自觉地就发生拖延行为。应让我们在学习中有“主角”的感觉,能经常体会到成功的快乐,经常的自我表扬,减少拖延行为的发生。 其次，根据自己的特点，培养自己的意志力,增强学习和工作的目的性和计划性。了解自己的特点设定一个目标，制定一个学习计划。“千里之行始于足下，千尺之台起于累土，合抱之木生于毫末”。小事做不成，大事没有可能做成。所以我们需要根据自身的特点来定一个符合自身的目标。当我们有了目标的时候，就等于有了生活的方向。目标就会像明灯一样照耀你前进的道路，不至于使我们产生消极思想，就有效的减少我们的拖延的习惯。制定严密的工作计划能有效地提高时间利用率,减少拖延行为的发生,而在执行计划的过程中,没有顽强的意志是不行的。结合自身情况制定严密的计划,可从短期计划入手,按时间和任务制定双向计划,并每天检查完成情况。每天能顺利地完成计划可以随时地体会到成就感,并对以后的活动有暗示作用,从而逐渐地减少拖延行为。 最后，培养自己良好的情感,建立健康向上的生活态度。我们常碰到这样的情况,对学习不尽心但热衷于流行歌曲、电脑游戏之类的业余爱好,甚至超过了我们必修的学习,排除兴趣的原因之外,一个很重要的原因是我们从中能得到成就感,我们为能在同学面前滔滔不绝地讲著名歌星的隐私、电脑游戏的攻略而自豪。慢慢的失去了对学习的兴趣，对学习的事情越来越喜欢拖拉，渐渐的，拖延行为就慢慢形成了。这些都是因为自己的生活态度发生了改变而引起，生活态度改变就使自己对学习的兴趣的淡了又淡。但当自己的生活态度积极向