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赢在心理考前心理辅导 齐齐哈尔医学院大学生心理咨询中心 鹿凤山 副教授 qq:1352952535 / 大考要做哪些准备？ 考研你准备好了吗？ 你愿意为成功而改变吗？ 自信心测试： 假如我们把自信十足，对自己当下的状态很满意，认为考硕就差时间和考试了。得高分 假如对自己的状态不满意，模拟考试也不好，没有自信。得低分 1、2、3…7、8、9 注意力 工作能力 逻辑思考能力 认知功能 焦虑 恐惧 易怒 攻击 沮丧 无助 工作成就感 压力下你有什么样的表现？ 情绪反应 失眠 行为慌乱 生产力 易发生意外事件 行为反应 压力下你有什么样的表现？ 情绪低落 行为反常 丧失信心 衰老易病 …... 激发成功的动机，焕发斗志，提高学习工作效率，易于达到目标。 压力的积极作用 压力的作用 决定考试成绩的因素排序 决定考试成绩的因素（黄极盛） 1.考前心态 2.考场心态 3.学习方法 4.考试技能 5.知识能力 赢 大考超常发挥六大黄金定理： 一.知目标 会运筹 二.信自己 定成功 三.讲方法 是捷径 四.见行动 收硕果 五.遇焦虑 交朋友 六.平常心 创佳绩 定理一 知目标 会运筹 1. 你知道研究生考试的范围吗？ 2. 3. 考试的类型你熟吗？你做过几套真题？ 你知道研究生考试的大纲、重点、难点吗？ 4. 你的优势有哪些？你的不足在哪里，如何在短期内得以弥补？ 考什么，就学什么！ 怎么考，就怎么学！ 保持觉知，心身合一。无论出现什么，自我接纳，先跟后带。 所有的努力都是为成功而做的准备！ 定理二 ：信自己 定成功 1.活动：拍手 （把握自己的节奏，保持良好的状态，因为状态决定成败，复制成功） 2.利导思维和弊导思维 3.宁静的心态，恬淡的心情；“乐” 既是“药” 每个人从出生的那一刻开始，就注定是 四亿中的冠军！ 三.讲方法 是捷径 要坚信，凡事一定有解决的办法，方法总比问题多！ 遇到难题的时候就想：“太好了，又给了我一次成长的机会！” 学习沟通、交流，寻求他助；更要学习自问，寻求自助。 人只有“做”了才“懂”,而不是“懂”了才“做” ，否则你难以有真正的成功可言。 方法就在方法之中，更好的方法就在方法之外。 高度决定速度，角度决定长度。 四.见行动 收硕果 行动是最有力量的，一个行动胜过一万个想法。 过去不等于未来，今天决定未来！ 对知识的复习要拉线织网，寻找确认好的状态，累积自信。 定理五：遇焦虑 交朋友 1.焦虑 2.正确看待焦虑：把焦虑当朋友 3.调整焦虑的方法： （1）换个角度看问题 （2）利导思维 （3）深呼吸 （4）听轻音乐 运动 找人倾泻 写日记 （5）健脑操 4.考前提高自信的十大方法 考前增强自信十大方法： 1.多想：我怎样做才能成功？少想为什么的问题 2.相信自己有巨大的学习潜能（知识网络图） 3.坐到前排 4.正眼看人 5.走路加快1/4 6.养成主动与人谈话的习惯 （1.遇人主动打招呼 2.课堂上或会议时多发言） 7.穿着得体（高考穿喜欢的衣服） 8.多背成功格言、歇后语、幽默大笑、笑口常开 9.自我积极暗示 10.我真的很不错 定理六：平常心 创佳绩 平常心 1.自信 2.坦然 3.以感恩的心去迎接考试（伤、感恩） 4.感谢生命 考中心态调整 考场五大提分秘诀： （1）主动问好 （2）相互激励 （3）静心 （4）遇到难题自我暗示 （5）调整认知，提高心态 考中心态调整 1.紧张时做深呼吸 2.感到试题容易简单时，自我暗示： 3.碰到难题自我暗示： 4.考完以科，绝不对答案。自我暗示： 5.最后一科，自我暗示： * *