肌肉生长机制和器械健美课程回顾.docVIP

肌肉生长机制及器械健美课程回顾 人体有6000多块肌肉，这些肌肉的相互协调合作以支持我们每天的行走、坐卧、吃饭和说话。强壮的肌肉不仅能让我们更好的生活工作，而且可以让我们更加健美，更具力量美。 肌肉也称肌纤维，它的生长实际上就是一个超量恢复的过程，而超量恢复就是肌肉对外界所加的负荷产生适应的过程，最后的结果就是肌纤维横截面积增大，而在外观上的体现则是肌肉围度的增大。我们知道，最好的增加肌肉的外界负荷即是健美锻炼。 我们进行健美锻炼的时候，由于外界压力使肌肉急速收缩，从而消耗大量的营养物质以及能量，虽然在肌肉收缩活动的过程中也可以进行能量恢复，但是由于锻炼中外界压力很大，使肌肉收缩时间长而且强度大，所以营养和能量的消耗多于活动过程中的恢复，这时肌肉功能逐渐下降，这个过程称为消耗阶段。训练后随着肌肉停止活动并获得适当的休息，同时肌肉又得到丰富的营养物质补偿，这时营养和能量的恢复过程占明显优势，肌肉功能不仅恢复到原来的水平上，而且在一段时间里往往超过原来的水平。 在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，肌肉的超量恢复也就越明显，所以健美锻炼可以通过促使肌肉的超量恢复来促进肌肉生长。此外通过健美锻炼，还可以促进肌原纤维增粗，并使肌肉的肌腱和韧带组织坚韧，使肌肉中毛细血管的形态和结构发生相应的变化，如毛细血管网的增加，为肌纤维提供更充分的氧气和养料，从而促使肌纤维体积增大。 在进行健美锻炼的过程中，外界负荷对肌肉的生长具有重要刺激作用，从而使肌肉在反复进行消耗和超量吸收营养物质的过程，健美锻炼可以刺激肌肉，促使肌肉快速生长的主要原理有以下几点： 第一，健美锻炼能显著增加肌肉内部毛细血管的数量。肌肉内部毛细血管对肌肉吸收氧气和营养物质有重要作用，同时可以促进新陈代谢，以提高肌肉生长速度。 第二，健美锻炼可以促进肌肉内部化学成分的有益改善。我们知道，在肌肉中有很多的化学元素，例如肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等不经常训练的肌肉表面和肌纤维之间脂肪在肌肉收缩时会产生磨擦，降低肌肉收缩的效率。通过健美练，可以减少肌肉中的脂肪，提高肌肉的收缩效率。训练水平低的肌肉只有60%的纤维参与用力，训练水平高的参加用力的肌纤维可达90%左右。健美训练可使全身的骨骼、肌腱、韧带等力量增强。健美可使肌肉中的结缔组织明显增厚，围绕每根肌纤维的肌内膜和肌束周围的肌束膜也相应增厚。由于肌肉收缩和反复牵拉，肌腱的韧带也变得坚实粗大，从而使肌肉承受负荷的能力不断提高。健美还能使骨密质增厚、骨径变粗，使骨骼抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到提高，从而使运动员能承受更大的训练负荷，减少运动损伤的发生。 影响肌肉力量的生理因素，可归结为神经肌肉兴奋和疲劳的程度，即神经系统的机能状态。健美运动中大强度的力量训练能提高肌肉的力量，在很大程度上是因为改善了神经系统对肌肉工作的调节能力；此外，健美训练还可以改善运动中枢的机能及中枢间的协调能力，表现为运动中枢能够准确而及时地产生强而集中的兴奋或抑制过程，以募集更多的肌纤维参与肌肉工作。在一块肌肉中参与活动的肌纤维数目越多，肌肉收缩产生的张力就越大，所能产生的力量也就更大。 通过这一学期的器械健美课程，我更加深刻的体验到了肌肉的超量恢复的作用。每一次拼劲全力，榨干身体最后一滴力量之后，休息时可以明显感觉到肌肉的胀痛，这就是肌肉在吸收营养和蛋白质，进行超量恢复，这使我一次次感到欣慰。 初次上器械健美课时，还对四十公斤的卧推望而却步，但是经过了一学期的努力，亲身体验到肌肉的急速消耗，营养吸收，超量恢复，肌肉在一点一点变得结实，饱满，收缩时更具爆发力，再也不是以前的文弱书生模样，四十公斤的卧推再不是我的障碍。 在写这篇论文时，我查阅了一些资料，了解了一些肌肉生长机制的原理，结合我这一学期的亲身体验，更加体验到器械健美对于肌肉生长的重要作用。一学期的健美锻炼使我的肌肉在不知不觉中成长起来，到现在也具有了一些力量美感。 感谢器械健美这门课程给我一个锻炼的机会，使我的身体得到锻炼发展，促进肌肉的生长，变的更加强壮，健美；感谢老师教给我的健美知识和锻炼方法，使我对健美锻炼有了更深的认识，更加健康合理的进行锻炼。例如，卧推可以锻炼胸部肌肉的力量，同时不同的握杠方法可以刺激胸部肌肉的不同部位，窄卧促进的是胸部内缘的肌肉生长，中握促进的是胸部中间肌肉的生长，而宽握则可以刺激胸部外缘的肌肉显著增长。再比如引体向上，我们通常采用的反握主要锻炼二头肌的生长，而比较难的正握法则可以显著增加三头肌的力量。 同时，器械健美也使我增加了自信心和勇气。从不敢尝试四十公斤的卧推到现在可以十个一组进行练习，我学会了迎难而上，付出就有收获，汗水滴下总会有累累的果实。