初中生如何调节自己情绪.docVIP

初中生如何调节自己的情绪 我们每个人的身上都有一种东西，它可以使人精神焕发、干劲十足，也可以使人无精打采、萎靡不振；它可使人头脑清醒，冷静处理各种各样的问题，也可使人暴躁焦虑，在糊里糊涂中做出后悔莫及的蠢事；它可使人安详从容、坦然自若，也可使人紧张慌乱、惴惴不安。这种无形而神秘莫测的东西是什么呢？（情绪）。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。 心理学研究表明，压抑并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些好脾气的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 情绪不能压抑，那是不是说：我们可以任意发脾气呢？上两周德育处处理两起打架，心理中心也接待了多位因情绪问题影响师生关系、同学关系，甚至严重影响学习的同学。其实同学们产生这样那样的行为问题，基本上都是因为没有学会调节和控制自己情绪的结果。那么我们应该怎样调节控制情绪呢？ 首先，学会宣泄不良情绪 学会宣泄，就是指通过适当的方式将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的“怒气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。跟亲人、老师、同学、朋友讲一讲，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到他们的同情、开导和安慰。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，游游泳，写写画画，跑两圈，参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。 其次，学会控制不良情绪 所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。要做到“三思而后行”：一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有没有其它方式可以替代？这样我们就可以变得冷静而情绪稳定了。 当你将要发怒的时候，也可不断暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”大家可以观察一下：喜欢打架的同学，往往都是沟通能力不足或者是没有涵养的同学。而要提高沟通能力，最重要的是在沟通之前先换位思考，先体会别人的喜怒哀乐、别人的性格爱好，别人的看法。另外，我们还要培养宽阔的胸怀，良好的心态，对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较。当遇不平之事时，也应心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行错误的地方，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。 第三，学会改变 所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、积极、自信起来。 有位秀才第三次进京赶考，住在一个常住的店里。考试前两天他做了两个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。 秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧，你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？ 秀才一听，心灰意冷，回店收拾行囊准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？” 秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种（高中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？秀才一听，觉得有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。 这个笑话告诉我们，同样一件事情，就看你怎么去想，想法决定我们的情绪和行为。消极的想法带来消极的情绪和行为，积极的想法会带给我们快乐、自信和奋斗的勇气。 第四，如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度，美国心理学家认为，这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病。那么，这时候我们应积极寻求专业治疗，通过抗抑郁药物加上行为治疗，就可有效治疗。 1