失眠与气血循环机.ppt

十大“失眠”职业 作家 失眠评价4大标准 什么是失眠？？？ 失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，导致白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量 “95％的人每天应有7－8小时的睡眠时间，但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。 ” 睡眠时间的长短因人而异，但变化不会太大。在失眠门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。 嗜睡也是一种失眠吗？ 美国匹茨堡大学医学院最新研究证实：白天嗜睡的老年妇女，心脏病患病率比那些白天不嗜睡的老年妇女高出66％；而白天嗜睡的老年男性心脏病患病率比那些白天不嗜睡者高出35％。此外，一旦患上心脏病，死亡率也分别高出28％和16％。 预防失眠小绝招 ３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不 要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。 ４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 ５、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。 ６、保持室温稍凉。卧室温