女生怎样锻炼胸部.doc

　　女人都喜欢拥有丰满的胸部，不过我认为光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才够诱惑，介绍四种比较实用的可以加深乳沟印记的小动作。 　　女人都喜欢拥有丰满的胸部，不过我认为光是尺寸，拥有诱人的深深的乳沟，梨子形状的乳房形状，或者是比如圆润的乳头等等，这样才够诱惑，介绍四种比较实用的可以加深乳沟印记的小动作。 　　动作一、向下俯卧撑 　　1.两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 　　2.身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位 　　3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 　　重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。 　　动作二、跪姿挺胸运动 　　1.跪在地上，将两手放宽撑在地面 　　2.保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。　　3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。　　重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，像