如何缓解紧张情绪.ppt

JCHarry 如何缓解紧张情绪 导语： 即使是台上自信满满光芒四射的人，我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫地紧张。其实，上台演讲感到紧张是非常普遍的问题，我们能做到的是找一些有效的方法，缓解紧张情绪。 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。世界上最著名的表演者、歌唱家都会有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发所谓的紧张反应。 所以应当先接收这个状况，明白这是一个普遍的现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高纪录是一次表演中声音爆了五次。 所以人人都会怯场，这其中最大的两个原因是 （1）准备不周全； （2）得失心太重，越想完美越弄砸，就是这个道理。 如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能够与它和平相处。 逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！ 演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲刻意从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众什么？有没有达到目标？ 演讲前好的心态和准备都可以大幅度的降低你的紧张，下面几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪： 你需要具备的心态： 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。 你需要做的演讲练习工作： 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你反馈。如果没有亲人和朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 演讲前你需要做的事情： 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给您几个和善的脸，让你讲得更轻松。 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会抖，那就别喝了（找一个属于自己的激励方式）。 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。有意识地做放松伸展动作，让左右脑进入较佳整合。 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再紧闭你的眼睛和嘴，不过千万别让别人看到。 演讲时你尽量要做到： 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。 如果看听众会让你感到紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的或常笑的脸。 演讲最好用接近谈话的方式进行，用最简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。 如果你发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩张你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。 如果能够在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲会变得容易和顺畅。  GOOD LUCK