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超级体格强壮术 作者：佚名 目 录 第一章：肌肉增长的基本原理适应-1- 适应-1- 压力-1- 适应与体格强壮-2- 体内平衡状态-2- 恢复-2- 过度训练-3- 第二章 训练要求-4- 每次锻炼的持续时间-4- 每周训练次数-4- 重量和次数-5- 增加力量的秘诀-5- 组与次-5- 组间休息时间-6- 第三章：强壮体格的训练方法-7- 杠铃——强壮体格的最佳工具-7- 增大肌肉块的最佳训练动作-7- 硬拉：发达强大体格的最重要手段-8- 深蹲：强壮体格的王牌动作-9- 促进雄性激素分泌-9- 深蹲：增强性功能的秘密武器-10- 发达胸部肌肉的最佳训练动作：卧推-10- 杠铃弯举：锻炼肱二头肌的最佳动作-11- 悬垂举腿：锻炼腹肌的最佳动作-11- 各主要部位的辅助训练动作-12- 预备训练计划-12- 训练结束后必须进行伸展放松-15- 准备活动的实例-16- 金字塔训练法则-16- 正式训练计划-16- 衡量锻炼效果的标准-21- 第四章：伤痛的威胁-21- 受伤使我成熟-22- 第五章：训练后的恢复-23- 第六章：强壮体格的饮食要诀-23- 第七章：减少脂肪的方法 -24- 第一章：肌肉增长的基本原理适应 第一章：肌肉增长的基本原理适应 第第一一章章：：肌肌肉肉增增长长的的基基本本原原理理适适应应 适应 适应 适适应应 猫和狗能随季节变更而长毛或褪毛，以防止身体过冷或过热。同样，当一 个人爬上高山后，刚开始会感到呼吸困难，但不久，身体为适应山上的缺氧环 境，将生产出更多能输送氧气的血红细胞，从而使人适应缺氧环境而不再气喘 吁吁了。 这种随着环境变化而变化的能力就是适应。 适应是生存的关键，碰到压力或危险时，动物们必须采取有效措施化解它， 如果压力过大而不能适应，就会导致伤害，甚至死亡。据推测，六千五百万年 前恐龙的灭绝，就是因为对气候变化不适应造成的。 压力 压力 压压力力 当然，并不是所有压力都会威胁生命，多数压力仅使我们感到不舒适而已。 但是，我们的身体除了想继续生存之外，还想更舒适一些，它倾向于避免疼痛 和竭尽全力的工作。 如果某个压力使它不舒适，身体就会努力调整，设法适应它，以便下次能 轻松地化解它。例如，第一次干农活时，你的手可能会被工具磨出水泡来，这 是因为，作用于手掌皮肤的压力（摩擦力）太大，身体没有能力适应它，最终 导致皮肤组织的损坏。 但如果你逐步提高工作时间，例如，从每天干一小时开始，逐步延长时间， - 1- 你将在手掌磨出水泡之前先长出老茧。这就是个有效适应的例子。 适应与体格强壮 适应与体格强壮 适适应应与与体体格格强强壮壮 强人特种体格强壮术就是根据人体的适应原理，通过负重锻炼，给肌肉加 压力。身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积和力量来适应这个压力， 从而使你变得越来越强壮。 体内平衡状态 体内平衡状态