从零开始学乒乓教学训练计划--基础篇.xlsVIP

Sheet3 Sheet2 Sheet1 从零开始学乒乓教学训练计划——基础篇 课时 主要内容 方式 方法 要求 备注 握拍 颠球 20次不掉 对墙颠球 10次不掉 徒手正手攻球 5*100次 正手攻球 多球 定点攻斜线 6盆 素质练习 蛙跳、轻器械上举 各4组 50次不掉 2km跑 100次不掉 背向蛙跳、仰卧起坐 3*100次 4盆 定点攻直线 跳绳双飞 2min*3 1km变速跑 两点移动徒手正手攻球 2盆 两点攻斜线 负重徒手挥拍 2*100次 立卧撑、中等负荷半蹲跳 1盆 长短结合 3盆 两点攻直线 两点攻一直一斜 定点攻斜线、直线 两点攻斜线、直线 要求上台率 三点攻斜线 三点攻直线 单球 攻斜线 30次不掉 攻直线 二分之一台不定点攻斜线、直线 三点攻斜线、直线 5盆 8min 三分之二台不定点攻斜线、直线 全台不定点攻球 正手杀高球 100个 反手推拨 定点推拨直线 定点推拨斜线 加力推、减力挡 推拨直线、斜线 定点推拨直线、斜线 左推右攻 4min 左推右攻（推斜线攻直线） 左推右攻（推直线攻斜线） 二分之一台不定点推拨球 推挡侧身攻 推侧扑 攻斜线、直线 正手弧圈 定点拉前冲弧圈斜线 2min 左推右攻、推挡侧身攻 定点拉前冲弧圈直线 定点拉前冲弧圈斜线、直线 两点拉前冲弧圈直线、斜线 侧身拉前冲弧圈直线、斜线 定点拉高调弧圈近网、底线 不定点拉前冲弧圈斜线、直