绳动生辉 跳出健康美丽来 幻灯片.pptVIP

绳动生辉 跳出健康美丽来 胡桥一中 许锁林 跳绳好处 强身健体　 舒筋活血 减肥瘦腿 是对多种脏器具有保健功能的运动 注意事项 1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活 2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 ?? 正确的跳绳方法 1、跳绳是用前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。? 正确的跳绳方法 3、摇绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外展.上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4、停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 正确的跳绳方法 5、要