式太极拳.doc

十六式太极拳 （武术段位制“二段”太极拳规定考评技术 ） 一、动作名称 预备势 第一段 1 、起势 2 、左右野马分鬃 3 、白鹤亮翅 4 、左右搂膝拗步 5 、进步搬拦捶 6 、如封似闭 7 、单鞭 8 、手挥琵琶 第二段 9 、倒卷肱 10 、左右穿梭 11 、海底针 12 、闪通背 13 、云手 14 、左右揽雀尾 15 、十字手 16 、收势 二、动作说明及要领讲解 【动作说明】 预备势 身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。 第一段 1 、起势 （ 1 ）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。 （ 2 ）两手慢慢向前平举，手心向下，与肩同高，两臂横向距离约同肩宽，肘微下垂。 （ 3 ）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌与膝相对。 【练习要点】沉肩、垂肘，松腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。 2 、左右野马分鬃 （ 1 ）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收于胸前平屈，手心向下；左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 （ 2 ）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右腿蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步；同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上；右手落于右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 （ 3 ）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左腿随身体左转向外摆脚约 45 °，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时左臂内旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 （ 4 ）右脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左腿蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步；同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 【练习要点】上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展；两臂分开时要保持弧形；身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，弓步时，两脚跟横向距离应保持在 10~30 厘米左右。 3 、白鹤亮翅 （ 1 ）上体微向右转，右臂内旋，手心向下，平屈于胸前，左臂外旋，左手向右上划弧合于腹前，两掌心上下相对成抱球状；眼看右手。 （ 2 ）左脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至左腿；随即上体先向左转，面向左前方，眼看左手，然后右脚稍向前移，脚尖点地，成虚步；同时上体再向右回转，面向前方，两手随转体慢慢向左上、右下分开，左手上提停于左额前，手心向右后方，右手落于右胯前，手心向下，指尖向前；眼看前方。 【练习要点】身体重心后移时，左手上提，右手下按要与腰部转动协调一致；完成姿势时，胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，右膝要微屈。 4 、左右搂膝拗步 （ 1 ）左手向体前下落，再由下向左后上方划弧举至左肩外，手与耳同高，手心斜向上；右手由右下向上、向左划弧至左胸前，手心斜向下；同时上体先微向右再微向左转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 （ 2 ）上体右转，右脚向前方迈出，脚跟着地，随即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时左手回屈由耳侧向前推出，指尖高于鼻平，右手向下由右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；眼看左手。 （ 3 ）左腿蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；身体右转，左腿屈膝以前脚掌蹬碾地面，右腿随身体右转向外摆脚约 45 °，随后全脚踏实，右腿慢慢屈膝前弓；同时右臂外旋翻掌，右手向右后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下；左脚随即收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 （ 4 ）上体左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右腿蹬地，左腿屈膝前弓成左弓步；同时右手回屈由耳侧向前推出，指尖高于鼻平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。 【练习要点】重心转换时，上体不可前俯后仰，要松腰松胯；推掌时要沉肩垂肘，同时须与转腰、弓腿上下协调一致；完成弓步姿势时，两脚跟的横向距离保持约 30 厘米左右。 5 、进步搬拦捶 （ 1 ）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转、右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左脚随身体左转向外摆脚约 45 °，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时右掌变拳，臂内旋向下、向左经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌向前、向右划弧至胸前，掌心向下；眼看