x年屏东县提升学生体适能实施计画.doc

103年屏東縣提升學生體適能實施計畫 一、依據： （一）國民教育法第6條規定推動「高中以下學生每週在校運動150分鐘」 初階 中階 進階 心肺耐力 (跑走) 1. 200公尺跑 200公尺走 2.（200公尺快走+100公尺慢走）× 3-4組 3.（400公尺快走+100公尺慢走）× 2-3組 1. 400公尺跑 400公尺走 2.（200M慢跑＋100M慢走）× 3-4組 3.（400M慢跑＋200M慢走）× 2-3組 1. 600～800公尺跑 600～800公尺走 2.（400M慢跑＋100M慢走）× 2-3組 3. 800M～1000M慢跑 從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，衡量的身體再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。 每跳50次後休息2分鐘，然後再跳50次，如此反覆三次(共跳300次)。 每跳100次休息3分鐘，然後再跳100次休息3分鐘(共跳300次)。 連續跳200次之後休息5分鐘，然後再跳200次(00次)。 請量力而為、注意安全，衡量的身體再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。 用背靠椅背的坐姿，雙手抓椅子，以屈膝的方式將雙腳抬離地面。 以不妨礙背和腳伸直的坐姿，身體向後傾斜45度，雙手抓椅子，以屈膝的方式將雙腳抬離地面。 以不妨礙背和腳伸直的坐姿，身體躺平雙腳伸直，雙手抓椅子，將頭與雙腳(屈膝)同時向中間靠近。 從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，的身體再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。 柔軟度 側腹部：兩人肩並肩站立，外側手從耳際上方至頭頂相握，身體緩慢的向外伸展，內側腳伸直，外側腳呈現弓箭步。 背部：兩人面對面雙手互搭肩，雙腳與肩同寬，將上半身往地板方向下壓。 腹部：兩人背靠背，雙手在頭頂上方相握，右腳各自向前跨一步。 從事訓練前須做足暖身運動，並請量力而為、注意安全，的身體，如有不舒服的情況請停止動作。柔軟度訓練可每天進行緊繃依個人調整。 3.運動社團（課後活動）： （1）對象：各校參與課後運動社團之學生。 （2）內容：請運動社團教師於暖身活動或課程中，將體適能融入其中。 4.普及化運動： （1）時間：利用晨、課間、綜合活動提升校園運動風氣，增加學生運動機會。 6.輔導委員訪視： （1）對象：本縣體適能輔導團配合中央輔導委員，到校進行實地訪視，提供學校立即回饋。 （2）時間：3月至6月，配合中央輔導委員時間。 （3）內容：針對各校實施體適能提升計畫，進行訪視。 （四）各級學校推動高中以下學生每週在校運動150分鐘方案及提升學生體適能之策略： 1.各校應依據前學年度學生體適能檢測情形，擬訂運動處方，訂定學校本位體適能提升計畫，經學校體育發展委員會討論修正後實施，並於期末進行檢討改進。 （1）各校體育發展委員會應針對校內學生身體活動需求以規劃適性體育活動，並針對沒有養成規律運動習慣及體育弱勢的學生研擬追蹤與輔導機制。 （2）各校應研議將健康與體育領域優先納入為學校教育核心課程，如體適能課程及減重課程等。 （3）各校應配合教育部政策每學年度將學生體適能檢測資料完整上傳教育部「體適能網站」」，並逐年減少因身體因素或其他未實施體適能檢測之學生人數。 （4）各校應利用課餘或進修時間定期辦理體適能相關研習，強化導師及體育教師對適性體育之相關專業知能，俾能協助推動提升學生體適能。 2.調整課間時間，增加學生體育運動時間。 （1）各校應利用晨間、課間、教學活動及課後時間，主動提供學生多元化的體育活動機會。 （2）各校得依專業自主調整動態、靜態學習生活比例，推廣晨間或課間活動時間為 15分鐘至30分鐘，以增加學生身體活動時間。 3.輔導及教育學生規劃假日及寒暑假之運動休閒活動。 （1）各校應多利用校內及社區之場館設施，主動為體育弱勢學生或一般學生辦理假日及寒暑假之運動休閒營隊，以增進學生運動機會及興趣。 （2）各校應鼓勵家長安排或參與孩子之假日及寒暑假運動休閒活動。 4.屏東縣公私立高中職學校應將體適能檢測成績納入高中職申請入學及甄選入學加分參考。 5.持續推動本府訂頒之「屏東縣政府所屬高級中等以下學校推動計 6.發展普及化的運動特色。 （1）各校應依場地設施、師資、社區資源及學生需求，發展學校運動特色。 （2）相同特色之群組學校應辦理觀摩及比賽體育交流。 7.整合與擴充運動設施，提供學生足夠的運動空間。 8.輔導及創新校內及校外運動組織，協助各校推展運動。 （1）各校應增設運動性社團，提供學生有更多樣化的選擇，以培養運動知能及技能，養成優良的規律運動習慣。 （2）各校應建置校內、跨校性、區域性的學生運動組織，由熱愛運動的學生引導不熱衷運動學生來參與運動，以強化學生運動次級文化。 （3）各校應與校外優質運動組織或運動團體建立運動夥伴關