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重庆理工大学2014-2015学年第一学期 “今天，你墨迹了吗”心理班会策划 活动主题 今天，你墨迹了吗？ 活动目的 让同学们了解什么是拖延症，并帮助有拖延症的同学意识到自己的拖延症。 让同学们知道拖延症的害处、引起重视，让同学们产生想要努力克服拖延症的想法并在生活中去付诸实践。 主题背景 1.心理学背景 拖延，是一个行动层面的环节，人的一切行为动机都呈现出趋利避害，即追求快乐，逃离痛苦。一种你内心不愿意而客观上成为事实，以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向。 很多时候人们都想成功，但是在成功这条道路上总会遇见许许多多的困难。经历了一次失败，两次失败，三次失败.....总是怀疑自己这也不行，那也不行。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。他们害怕失败，害怕做不好，产生了厌烦情绪。此时，拖延就是比较有效的缓解内心平衡的方法。 2.社会背景 根据美国心理学家简·博克和莱诺拉·袁的著作《拖延心理学》中的数据，国外研究显示，2007年，70%的大学生存在拖延问题，50%的学生说拖延已经成了他们的习惯。而最近两年，各种关于拖延症的互助小组纷纷成立，“我们都是拖延症”、“拖延症互助阵线联盟”等等，多的小组成员达到惊人的四万多人，并以每日几十个人的速度增长。“拖延症患者”人人都渴求改变拖延的现状，却很少有人思考过拖延其实是自己给自己的一种信号，过大的压力、繁忙的生活、高标准的要求，让我们难以应付，这时候拖延似乎成为了我们喘口气的唯一方式，而拖延带来的后果如雪球般越滚越大，让我陷入焦虑，抑郁。因此拖延这个每日纠缠我们的坏家伙本身是上帝的闹钟 四、内容要求 1.各班围绕“今天，你墨迹了吗？”这一主题，在班导师的指导下自行策划、组织班会。本资料中提供相关内容，以供班会设计参考。 2.找一些关于拖延症的故事或者视频，让大家意识到自己的拖延症，进而产生想要克服拖延症的心理。尽量多找几组视频，并请大家分享看法与感受。 3.请自认为有拖延症的同学分享自己与拖延症的故事。此举目的是为了让大家意识到尽管行为不同，但大家的很多行为都在拖延。 4.由同学自己编写或者网上查找相关拖延症的情景剧并且编排好，班会的时候表演。为了让大家很好的意识到拖延的确就在我们身边，而且要时刻提醒自己。情景剧需要提前找好班上的同学排练，话剧内容尽量是大家都常犯的问题。 五、主题班会时间： 第11周周日 主题班会评分标准 班会组织及效果，详情见班会评分表。 七、活动举例：今天，你墨迹了吗？ 1.活动流程 方案一： （1）请同学们写下对拖延症的认识或感受； （2）漫画，故事，视频的展示； （3）请几位同学谈谈拖延症给自己带来的消极影响； （4）为有拖延症的同学展示的解决办法。 方案二： （1）请同学们写下对拖延症的认识或感受； （2）表演情景剧； （3）请几位同学说说拖延症给自己带来的消极影响或自己所认为的拖延症的坏处； （4）为有拖延症的同学展示的解决办法。 八、视频资料 拖延症之歌 /ptv/vplay/1846490.html 雷人日记 /funny/dv/video/837751.html?ptag=vsogou 拖延症 http://v.pps.tv/play_3H5QCE.html 文字资料 1.拖延倾向心理小测试 对于每一个问题回答“是”或“否”： (1)我往往在压力之下才能发挥出色？ (2)每次我在开始工作以前总会花不少时间把铅笔削尖，反复清理桌子，然后丢掉夹在文件上的回形针。 (3)我非常喜欢最后一秒冲刺的兴奋。 (4)我通常认为不能按时完成某项工作也没什么，布置工作的人说不定也会忘记。 (5)在行动之前我会反复思量，比如在修理手机配件时，再三地考虑要不要送修 (6)我总是很难开始新项目，即便是那些让我高兴得项目也不例外。 (7)我总是等到时机成熟才开始一些重要工作，比如重要项目。 (8)我总是对完成某项工作所需要的时间估计不足，我总是对自己说：“我能很快做好，所以等到下周再干吧。” （9）对我来讲要完成大多数的项目和活动都很困难。 （10）当我遇到不喜欢做的事情时，总是可以找到一些我喜欢的消遣来逃避做事。 如果你回答“是”的次数越多，那么你越是具有拖沓的倾向。如果肯定的回答次数是8、9或10，那么你的个人生产力将受到显著的负面影响。 2、拖延症的成因 （1）对成功所需的能力缺乏自信； （2）对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨； （3）目标和回报太遥远了，感受不到对我有什