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减肥计划 第一部分：一周减肥食谱 星期一 早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果， 中午，苹果，一杯水（餐前），饭吃7,8分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期二 早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹果， 中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期三 早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉， 中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期四 早上，菜包子，荷包蛋，香蕉， 中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期五 早上，小米粥或白粥，苹果。 中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期六 早上，苹果，脱脂牛奶， 中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。 星期天 早上，脱脂牛奶，香蕉， 中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。 菜谱解答： 西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中的苹果。牛奶：必须是脱脂牛奶！ 建议喝小米粥，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！ 七分饱：每餐七分饱，健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱，感觉胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多。 八分饱：胃部已经满了，可以继续吃，不会有难受的感觉。 九分饱：吃饱了，勉强还能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦。 十分饱：有点儿痛苦，这时一口都吃不下，再吃就胀肚子了。 如何判断自己有没有吃到七分饱？ 吃到了七分饱之后可以维持自己的正常活动，只要不剧烈运动都不会在第二餐之前感到饥饿，如果在第二天早晨饿醒了，这就说明吃少了，还可以继续吃。 第二部分：日常辅助减肥活动 除了制定食谱之外，减肥的方法还有很多。下面介绍一天的减肥辅助活动 1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！ 清晨要早起，起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。如果上班时间紧可以喝白开水！ 喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。 2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！ 上班的路上走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。 上班尽量爬楼梯，爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧…… 简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦 注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。 3、晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！ 轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。 饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪做做家务。 睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。 第三部分：减肥注意事项 减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！ 早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。 3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以泡绿茶、黑咖啡喝（这两个都是刮脂肪的） 4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。 5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！ 6、水一天必须8杯以上，可以直接换成绿茶，绿茶对减肥有奇效 7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下 8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃（除经期） 9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！ 世上没有永远的胖子，但是有永远的瘦子，没有减不掉的肥肉，只有不能坚持减肥的人 甩掉一身的肥肉，做最美的自己