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―― ―― 学游泳――――自由泳踢腿技术 踢腿篇 游泳3大原则 ( 高阶选手与初学者均适用 ) ①充分漂浮┅在水中漂浮是很重要的。速度愈快更显重要 ②充分划水┅没划到水无法前进。用正确的划水方法，提高 划水效率 ③减少阻力┅尽可能减低水中阻力才能游得快。 由于捷泳是四种泳法中最基本的泳法。。。因此将之当做所有 泳法的基础。 又、完美的游法并不存在。故对于游泳的人来说，不要特别 计较何种泳法。 各种方式自己多加尝试才是重要的。 不过，所有的泳法共通点就是上面三大原则。自我确认一下 吧 踢腿篇 捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学 成。 以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花 一个月的时间才能够有所进展。更何况，想要进步到可以确 实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好 几年的功夫。不过即便是用像培训选手那样的课程来训练， 也不见得就可以做得很好。那么到底要怎样打水才可以确实 地进步呢?就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。在 打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打 水就是正确的。不只是说要达到快速打水就可以了。打水的 标准是要像鱼一般。 ＜脚踝＞ 要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。 将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。 两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚 的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好，就说可以打 水快速前进了的话，也还言之过早。 ＜膝＞ 膝盖不可以弯曲打水。 弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。 如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。 不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。 用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?不过 不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微 妙地弯曲感觉。 ＜腿＞ 那么不用膝盖打水，要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿 带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像 机器人一样的打水。要无意识般地打水。即，打水由大腿开 始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看，应该常 有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是 打水的动作不正确。 ＜腰＞ 大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作 中，腰也扮演着重要角色。 打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅 地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打 水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到 腰部动作吧。 那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴 回转滚动的泳姿。 将这个滚动连结到打水的动作。通常的打水是采六拍，就是 手的动作左右划水一次，脚要打水六下。接着，要在六次打 水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在 腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。 这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿 与划手的配合时再详谈。打水的时候要汇总地观察一下各个 动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容 易观察。坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。 如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能 上下灵活摆动。如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节 太硬伸展得过度。 相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚 指头，这也是不好。高明的打水就是，脚从水面踢出时，水 就像盖在脚上的毯子一样。多做坐姿打水，直到这样的程度 吧。可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运 选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。很多的大学 生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多 加练习。