今年的如何选择合适的运动.docVIP

【如何選擇合適的運動？】 　　自從學校畢業之後，你多久沒有運動了呢？隨著休閒生活受到重視，有越來越多上班族參加一些體適能健身中心（fitness cneter），開始運動。 　　運動的好處有很多：根據許多的醫學研究及美國運動醫學會的報告，經由運動，可以促進良好的體能，並且降低很多疾病的發生率。 　　站在預防醫學或是運動醫學的立場，醫師除了鼓勵大家參與運動之外，更應該要告訴大家如何選擇合適的運動。不同的國家或地區，運動習慣都不相同。例如：在美國，比較流行的運動是慢跑。在中國，流行的是傳統運動：太極拳、外丹功或是元極舞。 　　不管你運動的目的是健身、減肥，還是單純興趣，你知道什麼運動適合你（妳）嗎？ 　　【運動可減少那些疾病的發生率？】 1.心臟冠狀動脈硬化 2.肥胖症 3.高血壓 4.腦中風 5.大腸癌 6.乳癌 7.攝護腺癌 8.肺癌 9.骨質疏鬆症 10.糖尿病 　　【運動的種類有多少？】 　　在選擇合適的運動之前，我們先了解一下運動有那些種類？大家常聽到的有氧運動是什麼？有什麼特別的好處呢？簡單地說，運動分為有氧運動和無氧運動。所謂有氧運動，就是指利用吸入的氧氣，把身體內貯藏的葡萄糖、脂肪都當作燃料，持續長時間地消耗高能量。 　　一般用到四肢（手腳）大肌肉群且維持二十分鐘以上的運動，像慢跑、游泳、有氧舞蹈、快步走、騎腳踏車都算是有氧運動。 　　這些有氧運動除了