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入门PHYSCIAL教育，运动科学及康乐活动第四章章：运动，健身与健康作者：罗伯特伯什博士肯尼索州立大学克里斯伯格，教育博士内布拉斯加大学奥马哈 简介在科学和技术的最新发展已导致大进展什么是已知的关于如何加强锻炼和体力活动的健康。研究期刊始终充满了研究也显示，锻炼身体和心理支持健康，最近的科学和技术进步的各个方面已经大大增加了该行的步伐探索多种方式的描述。本章的目的是：1）读者介绍运动，健身，保健，2概念）讨论了什么是对的身体和精神健康，三各组成部分的影响，一些知名的运动位）解释健康体适能运动的各种形式及其作用，以及4）讨论通过体育和健身游戏活动的收购。 运动，健身与健康体力活动是任何形式的肌肉活动，在能量消耗的结果，不管它是对执行的原因（Caspersen，终审法院首席法官，鲍威尔，卡拉OK，和克里斯滕森，通用汽车公司，1985）。因此，有活动，如园艺和步行到市场体力活动的例子。运动，相反，是子类的体力活动，并作为闲暇时间身体活动是有计划，一般结构，并与一些改进或维持身体健康（卡斯珀森，终审法院首席法官，鲍威尔元的目标进行定义，柯和Chreitenson，通用汽车公司，1985）。例子包括3公里跑步和重量训练。体能是指一个人的属性或发展的能力相关的身体活动进行设置，并能够满足没有过分疲劳（Hoeger，第一次世界大战和Hoeger，萨，2008年生活的需要的能力）。作为一个例子，一个身体健康谁更会少走了挑战比另一个楼梯谁可能不太健康的身体。 健康的特点之一的总体健康状况，并且是许多重叠的方面包括 - 身体，精神，环境，心理，情感，职业和社会。身体健康是指以良好的体能和信心，有能力利用个人身体的健康护理，维修。精神健康的定义是感觉到生活的意义和目的，由某些权力和权威的最终源泉灌输。地址清洁度环境健康和安全的环境，包括室内和室外。心理健康是指在其中，心是参与和与周围环境相互作用的状态。情感健康指的是能够理解和管理自己的感情和情绪稳定。职业健康定义为有能力执行的工作做好的方式，导致满意度和奖励。最后，社会健康是指能够对他人相处不好，家庭和非家庭都（Hoeger，第一次世界大战和Hoeger山，2008）。 对健康的每一维是一个独立的实体，但他们每个人每个重叠的。例如，身体健康可以限制一个人的职业能力，有能力参与社会活动，并有能力保持自己的环境。同样，在心理健康的改善可以提高一个人的工作（职业健康）的性能，甚至可能导致经常性的身体活动的益处的认识以及后来增加了采用和坚持健康的锻炼计划（身体健康）的可能性。 头脑和身体锻炼的好处预防疾病经常运动已经与疾病的一种降低利率。在这些研究也许最被归类为慢性疾病的条件，这是紧密联系在一起的生活方式（即饮食和活动模式），以及包括心血管疾病，2型糖尿病和多种癌症的具体形式的疾病。 心血管疾病心血管疾病（CVD）处理与心脏和血管（国，水库，和多德，SL和2009年）的若干疾病如冠心病，冠状动脉疾病，冠状动脉心脏病，周边动脉疾病和中风。虽然这些条件影响特定器官和组织（例如，如果在动脉粥样硬化的心脏血管发生，其结果是冠状动脉疾病，而如果这个过程发生在船只供应的腿肌肉，结果发生是周边动脉疾病），对他们每个人最常见的形式共享一个常见的疾病过程。 大多数心血管疾病是动脉粥样硬化，一硬化和从斑块导致动脉变厚逐步形成形式的结果。最近的研究表明，斑块的发展通常需要三个关键因素：1）一些伤害或损坏的血管，2）炎症反应的伤害或损害内，3）某些氧化脂质的形式（脂肪）（利比，2002）。如果损害和炎症反应是急性且持续期短，发展规模的牌匾将是微乎其微。但是，如果损害和慢性炎症反应，对动脉粥样硬化斑块或增添的发展更可能。 会损伤动脉高血压，吸烟和糖尿病。高血压往往被称为“沉默杀手”，因为它可以完全没有症状，多年来当前和。对动脉损伤可导致炎症的免疫系统反应，目的是为了修复和清理，其中的伤害。巨噬细胞和单核细胞属于一类称为吞噬细胞的免疫系统细胞，并在部分功能的“吃”死或受损的组织。在到达损伤部位的动脉，这些巨噬细胞渗透到动脉内膜，他们开始清除受损组织。如果脂质氧化形式（一个常见的形式是胆固醇）液滴都存在，这可能是由脂质吞噬细胞产生“泡沫细胞”，因此出现泡沫，因为他们的命名吞没。泡沫细胞堆积的形式，最终变成了什么（利比，2002年）动脉粥样硬化斑块的基础。 （见氧化讨论的“癌症”第下文。） 任何或动脉粥样硬化有关的三个因素都下降可能减缓斑块形成率，运动已被证明他们每个人产生积极的影响。规律的有氧运动可以减少那些谁是高血压（血压高）（Whelton，SPChin，答，辛，十，江泽民阁下，2002年）血压。此外，慢性炎症已被证明是谁在那些经常锻炼（Kasapis，C.，和汤普森，钯，2005