如何在体育训练中运用超量恢复.pdfVIP

PopularScience 科 学 大 众 ·科 学 教 育 2011年 第7期 如何在体育训练中运用超量恢复 辛玉静 (洛阳市第十一中学，河南省471002) 摘 要：在体育锻炼和身体练习中，正确地运用超量恢复可以使身体锻炼、训练的效果更佳。本文通过分析超量恢复的原理阐述如何 在体育训练中合理运用超量恢复，并进一步指出超量恢复在提高运动能力中所起到的促进作用。 关键词：体育训练； 超量恢复； 促进作用 中图分类号：G633．96 文献标识码 ：A 文章编号：1006—3315(2011)7-150-001 在 田麦久 《运动训练学》一书中提到：相当一部分训练任务常 果也就越好 。 常是在运动员 自我感觉疲劳时进行的，没有这样一种过程就不能 3．不同性质 的身体运动，可以引起不 同营养物质和机 能的超量恢 对机体产生足够深的刺激，因而也无从实现更高机能水平的适应。 复 但恢复到什么程度进行下一次训练才不会导致过度疲劳，需要积 力量练习中，主要是促使肌肉中蛋白质的超量恢复，肌纤维增 累经验。本文就 超“量恢复”的过程以及在提高运动能力中的效果 粗，力量增大；速度练习中，主要是促使肌肉中磷酸的超量恢复，肌 进行分析、探讨。 纤维的收缩速度加快；耐力练习中，主要是促使肝糖元的超量恢 一 、 何为超量恢复 复，可以提高身体机能的耐久力。 超量恢复理论是 目前我国运动训练的重要基础理论之一。这 四、如何运用超量恢复 一 理论由苏联著名运动训练学专家马特维耶夫教授提出，被我国 1．身体在进行不同性质的运动时或运动之后 ，要注意有严格的时 多数运动训练学专家认为是成熟的运动训练学基础理论 ，对我国 间 间歇 运动训练实践产生了较大的理论性指导影响。超量恢复是指人体 有关资料表明，跑完 100米后磷酸肌酸在2—5分钟时出现超 在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质不仅能恢复到运 量恢复；在进行大负荷的耐力练习后，肌糖元约在第 15分钟时会 动前的水平，而且在休息后的一段时间内可能出现超过原有水平 出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3—4天才出现超量恢复。 的现象。 2．并非是 无原 则的运动 负荷越大 ．超量恢复就越明显 二 、超量恢复在什么情况下出现 无论是哪种性质的身体运动都要在生理极限允许的范围内进 出现超量恢复的程度和时间早晚取决于运动量的大小，在一 行大负荷的练习，负荷过小练习无效果；负荷超过生理极限则可能 定的生理范围内运动量大，体内能源物质消耗多，超量恢复的幅度 伤害身体，影响健康。 大，需要休息的时间就长。但休息时间过长，体内能源恢复到原有 3．运动后要有正确的恢复手段 水平，再训练也只能在原水平上重复，因此要掌握休息的时间。 如果运动后恢复手段不正确，不但形成不了超量恢复，甚至有 在生理学上超量恢复主要是由一种刺激与反应的关系而形成 可能形成疲劳积累，出现明显的体能下降，从而影响锻炼效果和身 的，在一定的生理范围内，运动强度越大，会造成能量短缺，从而引 体健康 。 起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如 总之，在实际中要根据训练对象 自身的特点，结合超量恢复的 此 。 原理，摸索出训练对象超量恢复的时问。不断地分析、总结找出疲 三、超■恢复的生理和实践意义 劳与恢复的比例，才能做到合理训练。这种超量恢复在训练中不断 1．正确运用超量恢复原理 。能使身体锻炼、训练的效果更佳 地重复，才能不断地提高训练水平。 一 般来讲在超量恢复阶段进行下一次锻炼或训练效果会比较 参考文献： 好，运动成绩的提高也比较快。 f1]邓树勋．运动生理学M【1．北京：高等教育出版社．1999 2．超量恢