赛前减量训练机制和应用的研究进展.pdfVIP

赛前减量训练机制与应用研究进展 1 2 3 胡海旭 , 邱 锴 , 柳鸣毅 1. 北京体育大学研究生院 北京 100084 2. 南京邮电大学体育部 江苏南京 210003 3. 武汉体育学院 湖北武汉 430079 研究目的：通过文献系统解析赛前减量训练是一个 线 的、逐渐减低训练量，在 预期时间里减低运动员心理上的压力和生理上的压力，以达到最佳竞技状态。研究方法： 文献资料法。研究结果：训练会产生正负两种效应。训练的负面效应即一次训练课结束 的即刻出现机体运动能力的下降，其原因是由于大负荷的刺激会导致运动能力出现短时 下降，本质而言即运动疲劳；训练的正面效应就是运动能力提高，亦即超量恢复。游泳 运动员总睾酮素水平 （TT）:皮质醇 （C）和 激素结合球蛋白结合睾酮(NSBT)：皮质 醇（C）与运动成绩 间关系的研究。运动成绩与二者的相关性系数分别为0.81,和0.76， 且成一定正比关系；通过减量训练可增加机体红细胞总的容量、红细胞压积、血红蛋白 总量、网质红细胞的数量等，因此机体运输氧能力提高，产生对训练的适应也增加；CK （肌酸激酶）因减量训练而降低，表明训练对机体的破坏程度逐渐得到恢复；合理安排 减量训练，运动员在完成相同负荷训练时，心理指标方面也表现出用力更小、疲劳感减 轻、心情舒畅、睡眠质量提高、充满活力等，从而减低疲劳，提高训练适应。需要强调 的是，判定训练对机体的影响不能单凭某一项指标。研究结论：减量训练有渐进型:直 线式的减量和指数式的减量； 渐进型：阶梯式的减量。 渐进式的减量模式不及渐进 式的降低模式效果好；同是渐进式减量模式下，快速减量模式比缓慢降低模式效果好。 维持训练强度大致不变的训练负荷是减量训练阶段促进训练适应的关键，减小训练量对 运动成绩提高更为有效，最佳减量为减小41-60%，8 到 14 天的减量训练时间对于大多 数运动项目都是有效的时间长度。通过减量可以提高 0.5%～6%的成绩，平均的改善是 3%，高于提高运动成绩需要的变异系数CV，可大幅度提高运动员获胜可能 。减量训练 作为训练分期 一，其减量模式不止于此，有待继续探索和验证。 53