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5种方式促进钙吸收的介绍.doc
5种方式促进钙吸收的介绍
补钙是现在很多都市人很关注的话题，钙不仅有助于维持强健的骨质，还可促进生长发育，所以，老人要补钙，小孩要补钙，很多上班女性也在争先恐后的补钙。然而，关于补钙，你懂多少？补钙禁忌有哪些？如何补钙呢？下面，爱美网小编就来告诉大家关于补钙的禁忌和方法吧。
服用钙质四大禁忌：
1、不宜与四环素、异烟肼等抗生素同时服用，因四环素、异烟肼可与钙络合，影响钙的吸收，不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用，因它们能与钙结合，碳酸钙不宜与制酸剂同时服用，否则影响钙的吸收。
2、不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用，否则影响铁、锌等微量元素的吸收，若病情需要联用，钙剂与其间隔至少2小时以上。
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3、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用，如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性钙)、膳食纤维;
4、尽量与促进钙吸收的食物一起服用，如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。
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怎样帮助钙吸收：
要常吃深绿色蔬菜和有色水果。宜常吃的富钙蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、油菜苔、芜荽、扁豆、毛豆等。
多晒太阳。太阳能够帮皮肤生成维生素D，促进小肠吸收钙。多运动。运动能有效增加骨密度，增加骨骼健康。
5、服用雌激素、降钙素、肾上腺皮质激素等，这些激素对肠道中钙的吸收有明显影响。
菲律賓聖安娜
贡献者：康康
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