春日里，足宜出户动起来.pdfVIP

宴 ■ 量 生 l之 黍_『_ 民间有句老话，叫做 “足不出户”，这主要是形容那 慢日漶 ，减轻这些疾病症状。 些因健康原因或因天气严寒而呆在家中的人们。可是 春季讲究护肝，中医讲究五行(金、木、水、火、土)， 当大地春回、阳光明媚时，应大力提倡 “足要出户”。 而春季则属于五行中的木，人体五脏的“心、肝、脾、肺、 在户外，空气清新、爽人，多参加户外运动对人们 肾”对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致 的身心健康都有好处。春暖花开之际，走进大自然，走 的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖的阳光，对改 进山山水水，走到都市的公园、广场、步行街去，在空旷 善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以说春季多 的地方享受春Lt的风与温暖的阳光。春季处于—个过 参加户外运动有益于身心健康。 渡阶段，^体经脉舒畅，肌 弛，体内阳气易发泄。所 盲 目运动害处多外出锻炼陆 “风邪” 以只要J眵砬这一规律，春季的户外运动将给人体带来 春季户外活动当然是好，但是也不能盲目运动!初 巨大的好处，促进 ^们的健康，增进抵抗力。 春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保 春季户外运动，最好选择运动量和强度都不太大 证缝康的同时充分享受建身的 泺 。 的运动。在公园里慢跑、户外羽毛球、山地 自行车、武术、 春季雾多，风沙也大，因此，户外运动时肢体裸露 健身操、室外散步及各种球类等都是可以的。另外，去 部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘 周边水库，鱼池里钓鱼也可以放松 情、缓解压力。也 土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛 可以到山区玩玩滑翔伞、进行攀岩运动。 风。其次，运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转 舂季户外远动好能吃能睡护肝脏 转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动，以 春季户外运动主要是从改变精神状态和增强体质 防止外伤。另外，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展 方面来改善^体健康的。首先，明媚的春光及花树的萌 的动作，又要顾全茵馥和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中 发，一派生机勃勃的景象，将极大地振奋人的精神，调 更锤2炼后，不要在草地上 6 尚臣l，因为王样会弓I飙 动人的情绪。春季户外运动有利于调整中枢神经系统 湿陛腰痛或关节炎。 的功能，主要表现为睡眠良好、食欲旺盛、肠胃通畅等。 除此之外，还要特别注意，初春户外运动不宜在早 其次，春季的户外运动，将极大地锻炼人的机体，可以 上太早的时间开始，这是因为清晨的气温低，冷气袭