仰卧起坐腹肌板 使用当中存在的误区.docVIP

仰卧起坐腹肌板 使用当中存在的误区 仰卧起坐腹肌板，是家用健身器械中最常见的一种，并且简单好操作。无论是晨练，还是晚上饭后时，都可以练两把。力动网小编特别提醒大家，选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然很容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果，还会因小失大。 　　在进行仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。家用健身器械中的仰卧起坐腹肌板，设计比较合理，具备加长靠垫，可锻炼腹部，背部相关肌群以及手臂和腿部肌肉。所以能够起到一种保护脊椎的效果！ 运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。 　　为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握，推荐“腹肌锻炼计划三步骤”进行锻炼！ 本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）