如何发展青少年赛艇运动员陆上力量耐力.pdfVIP

2013年第23期 SCIENCETECItNOLOGYINFORMATION O职校论坛O 科技信■ 如何发展青少年赛艇运动员陆上力量耐力 赵强 (抚顺市业余水上运动学校，辽宁抚顺113000) 【摘蔓】青少年赛艇运动员的力量耐力训鳞占有重要位1，因此，本文对赛艇运动员的力量耐力进行理论上的分析，阐明力量耐力素质对 于赛艇项目的重要意义。在实践中通过纵向对照总结出力量耐力水平对成绩提高的意义以及发展过程。 【关■词】赛艇；力量耐力；途径与练习方法 0前言 为确定每一个地点的时间和间歇时间的长短而设计的循环训练： 赛艇运动是以力量和力量耐力为主的运动项目．提高力量耐力素 10顼的循环练习。可以在30分钟内全部完成。或者我们指定6个完 质对提高赛艇运动员的比赛成绩有着重要的意义。尤其是在冬训中． 整的循环练习作为一次的训练课。也可以完成一次循环训练而不确定 结合赛艇运动的特点进行力量与耐力训练受到国内外教练的重视。虽 间歇时间。只有总的训练时间。在此情况运动员可安规定的重复次数 然训练方法各异。但其基本原理都是一致的。这就是发展力量与力量 训练。 耐力。他们都是建立在增加负荷的原理上。 2．2采用特殊器械的训练 1如何发展力量耐力 阻力的选择包括测功仪、弹性扩展器、橡皮条等。而这些练习的强 度可改善力量耐力或速度的提高．练习中的变化。阻力的改变以及时 力量耐力，它决定运动员抵抗疲劳能力，尤为重要的是。每一次划 间和间歇不限： 桨所消耗的力不应沿着整个赛程或训练课而减弱。所以力量耐力是赛 艇运动的重要基础。力量耐力也包括：有氧和无氯型，取决于氧的供 30噶，还可以间歇从多到少。如4’x10训练间歇4，3矿-47—3，30-3，。 应，发展力量耐力通常用低于强度训练约30％60％的最大运动量。 2．3赛艇运动员有氧力量耐力训练法 要多次重复15—60次或以上，每组．一次训练课每次练的总量达 根据运动员个人最大力量20％一50％的重量与专项划桨次数基本 100—300公斤。以最适宜的速度持续进行。每组间歇30秒—2分钟， 相等的次数蹲拉200-300次或8分钟的训练模式进行训练．每次课重 训练科间隔24_-72小时。 复3-6组，每周2次，随着运动员个人能力的提高及时调整负荷。 2训练方法 例如：某运动员最大力量是70kg。那么50％的重量应该是35kg，那 就用35kgx200次。或35kgx8’做2—4组。随着运动员个人能力的提高， 在赛艇运动中的耐力被认为是相对优势．应用阻力不应超过运动 相应增强负荷，如最大力量提高到80kg那么她就应该用40kgx200次 员最大力量的30％—60％。训练方法的主要特点是采取短间歇期的大 或40kgx8’，做2_4组。 量重复。 2．1循环训练法 3结论 在一次循环练习中。间歇时间或循环持续可以不同。 通过以上力量耐力训练表明．多组数轻负荷的陆上力量练习对提 在持续循环练习中。我们必须规定不同的重复次数和时间。耍必 高运动员的力量素质有如下显著作用：1)运动员的陆上力量耐力能力 须牢记的是．某