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女性减肥的相关问题 何为胖? 何为瘦? 体重的标准 体重是反应一个人健康状况的重要标志之一.过胖和过瘦都不利于健康. 女性标准体重的公式: 身高(厘米) —110＝标准体重 多胖为胖? 超过标准体重10%为偏重. 超过标准体重20%为肥胖 多瘦为瘦? 低于标准体重10为偏瘦. 低于标准体重20为消瘦. 误区一:节食 胖子是吃出来的,此话不假.但是光靠节食并不能使体重下降.节食在减肥的初期是可以收到成效的,但是好景不长,没过多久就开始反弹,甚至超过节食前. 美国哈佛大学和斯坦福大学的科研人员在美国儿科学杂志上报告说:”对相当多的人来说,节食不但不能减肥,反而会使体重增加”. 人们在开始减肥时,会以为体重的减少是消耗了体内的脂肪,不影响身体的新陈代谢.其实不然.人们在节食时,身体的第一个反应是从立即可得的能源处获得能量,这立即可得的能源贮备在糖元里.也就是说刚开始节食的时候,体重的减少主要是消耗了糖元,只有当身体适应了规定的饮食后,才开始消耗脂肪和肌肉.而缺少运动的减肥者消耗掉的将会是肌肉,而不是脂肪.如果节食能持之以恒,体重减掉的既有脂肪,也有糖元、水和肌肉. 在节食后,由于入不付出,机体内环境会重新调节,降低机体的代谢功能和高吸收来适应这一情况,因此如果一旦进一点食,就最大程度的吸收,这也是许多人抱怨”喝口水也长肉”的原因. 过度节食的后果： 一、月经紊乱 研究发现：控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存，与生殖功能关系密切。节食、过度消瘦、脂肪过少，会影响卵巢功能，成年女性导致月经不调、闭经、不孕等；25岁以下女性则会发生神精性厌食症，此病轻则闭经（不可逆）重则导致死亡。 二、脂肪肝 当肌体处在长期饥饿的状态时，机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就会影响肝脏的代谢，导致脂肪在肝内大量沉积，形成脂肪肝。 三、记忆衰退 大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃的过少，体内脂肪摄入量和贮备量不足，机体营养匮乏，这会使得脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。 四、贫血 营养摄入不均衡，使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；基础代谢下降，肠胃运动慢、胃酸分泌减少，影响营养物质的吸收。 五、脱发 体内的脂肪和蛋白质供应不足，使得头发失去光泽，大量脱落。 六、骨质疏松 过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙的吸收，无法维持正常的骨密度，使得骨质疏松、个子变矮、压缩性骨折。 误区之二:节水 还有人为了以最快速度的减肥,不但节食,还节水,甚至以利尿来脱水.这样不仅会影响健康,重则导致水、电解质的紊乱，还会损害肾脏功能。由于脱水，皮肤失去弹性出现皱折，也失去了减肥的真正意义。 误区之三：素食 许多人抱怨：我只吃素食，照样胖… …她们殊不知,素菜、水果、粮食中都富含糖、蛋白质和脂肪，素食也属偏食，不仅起不到减肥的，还 会造成营养不全面。 后果： 内脏下垂 由于进食少，加上素食，全身脂肪减少，韧带松驰，使其对部份内脏的依托能力下降，如此时再加大活动量，可使得肾脏、胃下垂，出现腹胀、腰酸等症状。最多的是发生子宫脱垂。 真正的减肥的目的不应该仅仅是体重的下降，而是减少脂肪、增加肌肉、补充营养，提高机体免疫能力，促进机体的基础代谢和身体全面的健康，这就是--健美，也是我们的最终目的。 * *