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通过简单地默数1，2，3，4打断焦虑感，转移注意力。 第一节 凝神（集中注意力）： 从想像简单事物过渡到具体事物。 第二节 临境（想像、暗示） 具体、逼真；积极的自我暗示。 第三节 调息（深呼吸放松） 吸气——憋气4~5秒——呼气；慢。 第四节 松弛（肌肉放松） 紧绷到极点——突然放松。  * 说到考试，你会联想到什么词? ——考试焦虑的自我调节 一、什么是考试焦虑 一、什么是考试焦虑 关于考试焦虑： 考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的惧怕。 二、考试焦虑与考试结果的关系 咨询案例： 我校往届高三学生王某，平时读书努力认真，但每次考试都不能发挥出最佳水平，在一次月考前，她因为着凉生病了，她只好带病参加考试，没想到成绩竟然前所未有的好。 问题分析: 王某带病参加考试，为什么考到前所未有的好成绩？ 考试焦虑并不一定会带来消极的考试结果，中等程度的考试焦虑最有利于发挥，考试焦虑程度过高或过低都不利于取得良好的考试结果。 轻微焦虑 严重焦虑 中等焦虑 考试焦虑与考试结果的关系 考试成绩 三、如何进行考试心理调节 （一）理性情绪疗法 A B 考试 焦虑 想法 C × 请对照考试焦虑自我检测表，选择符合你想法的不合理认识。如果你有其它消极想法请在空白处补充。 …… 1 （一）理性情绪疗法 积极想法 今后态度 消极想法 是否符合 选择1，2，5，8考试焦虑过低； 选择3，4，6，7，9，10考试焦虑过高； 请写出你对考试的两种不合理想法。 …… 1 （一）理性情绪疗法 积极想法 今后态度 消极想法 是否符合 三、如何进行考试心理调节 （一）理性情绪疗法 （二）放松训练 考试前坚持每天做一次，每次大约五分钟。 （二）放松训练 心理放松操 第一节 凝神（集中注意力） 第二节 临境（想像、暗示） 第三节 调息（深呼吸放松） 第四节 松弛（肌肉放松） 驾轻舟，破万重浪！ 宠辱不惊，看庭前花开花落； 去留无意，望天空云卷云舒。 *