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运动训练学 2012年(第2卷)第10期 乒乓球训练的探索与研究 原超 (天津体育学院研究生部天津300381) 摘 要：本文在对乒乓球胡蒜的统筹安排、差别对待相结合原则、循序渐进、退步提升原则以及基砖素质训练与专项素质训 甚相琏合原则进行分析的基础上，简述了乒乓球运动训练过程中，常见的多球训练法、指标训练法两种常见的训练方珐，并 在最后进一步提出了训蒜过程中应注意的心理训蒜问题及运动恢复问题，以期对现代乒乓球训蠊水平的提升有所助置。 关键词：乒乓球 训练原则 训蒜方法 心理训练 运动恢复 中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095—2813(201 乒乓球运动是世界上开展范围极广。并深受人们欢迎的 后再逐步增加训I练强度，而在加大训练的强度时，则可根据 一种球类体育运动项目．也是我国的国球。在现代的乒乓球 运动员实际的训练情况有针对性的降低运动量。另外，在训 竞技体育活动中，如何挖掘和激发运动员的最大潜力，让运 练的过程中，教练员及运动员都应随时关注训练过程中身体 动员在竞赛场上有最佳的表现，是所有的教练员和运动员关 的状况，了解生理机能的变化情况。提前发现训练过程中因 注的重要问题．然而要实现这一点，与运动员日常的科学训 训练负荷及训练强度带来的身体发现，预防运动伤害事故的 练是分不开的。鉴于此。本文对乒乓球日常训练的几点问题 出现。 做了简要的探讨。 1．3基础素质训练与专项素质训练相结合的原则 乒乓球运动员运动技能水平的提升，是建立在其扎 1乒乓球训练的基本原则 实、全面的基础训练之上的，没有一个良好的身体素质 1．1统筹安排、差别对待相结合的原则 基础做后盾，运动员专项技能的提升会有很大的限制， 乒乓球运动员在日常训练的过程中，应始终遵循“统筹 而仅有扎实、全面的基础训练，没有切实有效的专项素 安排、差别对待”的原则，只有这样才能取得理想的训练 质训练，运动员的乒乓球技术提高也很难持续。因此针 成效。通常来说。在训练时，应首先根据全体运动员的基 对乒乓球运动员进行训练时，必须要将基础训练与专项训 本情况，制定一个全面的、统一的训练计划，并在实际开 练进行有机的结合，在全面发展乒乓球运动员身体基础素 展训练时，参照总的训练计划统筹安排，有步骤的组织训练 质的基础上，有计划．有步骤的安排科学的专项素质训 内容、开展训练活动。 练，从而逐步提高运动员的乒乓球技术水平。 但是，在训练的过程中，每个运动员的实际情况都 具体说来，运动员身体基础素质的训练与专项素质训练 或多或少的存在一定的差异。如：身体素质水平不同、 应如何安排，应根据运动员的实际情况来做出定夺。通常情 现有的技术水平不同、擅长的打法特点不同等等。因 况下，如果运动员的身体素质训练水平相对较低，则应有重 此，要取得良好的训练成效，在统筹安排的基础上，还 点的加强其身体基础素质训练，如果运动员的身体素质训练 必须考虑每个运动员的实际情况，并根据每个队员的特 水平相对较高，则可有计划的逐渐加大其专项身体素质训 点．有差别的、有针对性的进行安排和调整。因此，在 练，以实现运动员乒乓球运动技术水平的快速提升。 训练的过程中，教练员和运动员自身都应对每个训练阶 段和训练时期的技术水平状况、身体素质状况等有充分 2乒乓球训练的基本方法 了解和把握，并根据这些情况在统筹安排的基础上，灵 乒乓球训练的方法有很多种，如多球训练法、比赛训练 活调节，实现统筹安排和差别对待的科学结合。 法、指标训练法、程序训练法以及附加装置训练法等等， 1．2循序渐进、逐步提升的原则