高考必备复习宝典《考高分靠自己》考前均衡饮食六建议.docVIP

高考《考高分靠自己》对于高考备考过程来说，天气炎热，所以解暑怯湿的食物应该贯穿始终。另外，均衡的膳食是所有食谱设计的精髓，而食物的多样化就是均衡膳食的最好体现。每日的食谱中，我们要鱼、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出现。结合媒体上所报道的内容，我们给大家总结了以下六条均衡饮食的建议供大家参考： 　　1.早餐以清淡为主 　　早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。 　　2.午餐质量要保证 　　考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。 　　3.晚餐要吃“八分饱” 　　一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。 　　4.保证主食的摄入量 　　考生饮食要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。 　　5.零食不要选坚果类 　　有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果时一定要适量，因为坚果含有的热量非常高，过多饮食容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。 　　6.每天宜吃2个水果 　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。 当当价：￥13.90价：￥13.90　　第一章 如何确保高三学习持续高效地进行 　　第一节 课前预习到位是高效学习的前提 　　第二节 上课认真听讲是高效复习的关键 　　第三节 课后及时巩固是高效复习的保障 　　第二章 高三备考阶段必须注意的细节 　　第一节 如何给自己的高考合理定位 　　第二节 面对庞杂的知识，如何练就过硬的记忆力 　　第三节 如何有效使用海量的复习资料 　　第三章 高三备考阶段应具备的状态 　　第一节 高三阶段人际交往法则 　　第二节 高考前的常见心理问题及应对办法 　　第三节 高考前状态调整细则 　　第四章 高三冲刺策略及各科答题技巧 　　第一节 高三最后冲刺应遵循的原则 　　第二节 高考前重要考试备考胜经 　　第三节 高考各科考场答题技巧 　　第五章 高考当天家长及考生应战策略 2