膝盖过劳损伤与预防.pdfVIP

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膝盖过劳损伤与预防 /articles/view/jiang2000/1637 三、 对于下降线路的选择要注意留心观察,尽量别走石阶路;跟老驴们学习下山走路姿势,下山路上别一 味的脚尖朝着正前方行走,而是应该是双脚同时往左或者往右偏。 四、 学习正确使用双杖,必须借助腕带的作用,而不要用手紧紧抓着杖;高度应该调节为小臂跟大臂呈90 度状态的高度;上山时杖尖应该基本位于身体后方,推着我们上山;下山时杖在身体的前方,撑着我们下 山。 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或 跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1. 前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2. 髌腱炎 3. 髂胫束症候群(跑步膝) 4. 四头肌腱炎 5. 滑囊炎 你疼痛的部位是哪里? 可能的原因和治疗方法 膝盖周围 膝盖外侧 前膝盖疼 髂胫带疼 治疗方法: 治疗方法: 1. 单腿下蹲或臀部下蹲 1. 臀部下蹲 2. 半蹲墙根或压腿 2. 侧卧 3. 侧卧 3. 双手双膝拉伸 4. 拉伸后腿腱 4. 交叉腿 5. 拉伸小腿 5. 拉伸后腿腱 6. 鹤立 6. 拉伸小腿 7. 下跪拉伸 膝盖上方 膝盖骨上方或上胫骨内侧 四头肌腱炎 滑囊炎 治疗方法: 治疗方法: 1. 鹤立 1. 鹤立 2. 拉伸后腿腱 2. 拉伸后腿腱 3. 拉伸小腿 3. 打坐 4. 下跪拉伸 4. 拉伸小腿 膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法: 1. 鹤立 2. 拉伸后腿腱 3. 拉伸小腿 如何处理 休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15 分钟 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3 次,每次650mg 阿司匹林或400mg 布洛芬,服用1-2 周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根  背部靠墙,双脚位于身前 单腿下蹲 18-24 英寸处(45-60cm)  慢慢的弯曲膝盖至小于  把伤腿放在台阶 90 度角 上  保持膝盖不超过你的脚  慢慢弯曲膝盖至 趾 另外一条腿碰到  保持一段时间后伸直膝

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