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应对考试焦虑 1.什么是考试焦虑 考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。焦虑本身有一个较为正确的认识焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。理研究的结果证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及心身健康。 2.考试焦虑的解决方法 1.认知调控 　 　首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。 可以考虑一下几个问题： 1.我现在的担心有必要吗？ 2.我的担心能改变考试结果吗？ 3.这次考试失败对我会产生什么影响？ 2.建立合理的学习计划 3.考试技巧 1、要掌握应试的技巧 （1）、要稳定情绪，全身放松 （2）、在答题前要浏览试卷，统观全局 （3）、回答每道题前，一定要认真审题，理解题意 （4）、排列好答题顺序，贯彻先易后难原则 （5）、统筹兼顾各题，恰当分配答题时间 （6）、不忽视任何细节 （7）、注意克服定势的干扰 （8）、先求正确，再求速度 （9）、考试时能做一点就做一点，增加一分也好 （10）、做选择题时只要不倒扣分，尽量给出猜测选择 （11）、合理使用时间，不要提前交卷 （12）、考完退场后，不要急于对答案 在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。 　　怯场是学生在考试过程中，在考试情境与考试本身的强烈刺激下，引起学生高度紧张焦虑，使心理活动暂时中断或失调的现象。怯场是考试焦虑最典型的一种，然而掌握必要的技巧，是可以顺利度过这一危机的。 　　1、先易后难。考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候，因此，考前要告戒考生，做题时先仔细审题，先易后难，逐步适应，遇到难题暂时放下，等其他会做的题目完成后，在回头做难的题目。 　　2、自我调节。当考生意识到自己出现怯场时，不要惊慌，可以采用以下几种方法： 　　（1）、安静下来，暂停阅卷，答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。 （2）、可用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。 　　（3）、采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”。　 　放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。