孕期全日餐安排.xls

不宜吃的食物 可食食物 每日食材安排 每日所需食物 菜谱指南 每日所需食物 奶类及奶制品300克 大豆类50克 蛋类50克 畜禽肉类75克 鱼虾类100克 蔬菜类500克 核桃、花生、瓜子、松子 /薯类300克 /坚果类50克 火龙果、橘子、桃子、葡萄、苹果、梨、草莓、猕猴桃、香蕉 青菜+紫菜汤/鱼汤+瘦肉配菜/菇类 核桃+瓜子+花生+松子+红枣/水果 核桃+瓜子+花生+松子+红枣/水果/银耳汤/红枣水 酸奶/牛奶1瓶+鸡蛋/蛋羹1枚+馒头/粥/牛奶麦片/蒸红薯/面食/面包 7-8点 10-11点 青菜+鱼汤/蔬菜汤/骨头汤/菌类汤 早：牛奶、全麦面包、鸡蛋； 加餐：水果/坚果 中：米饭、青菜、汤 晚餐：青菜、 酸奶/牛奶1瓶 周二 加餐：水果/坚果/酸奶 周三 周四 周五 周六 周日 香菇炒白菜 燕麦南瓜粥 青椒瘦肉丝 棒骨海带汤 凉拌黄瓜 香干芹菜胡萝卜 酸甜藕片 不宜吃的食物 熬制1小时以上的骨头汤 过敏虾蟹贝类 辛辣刺激性食物 过甜食物 桂圆 人参、蜂王浆、阿胶等大补品 不要一次过饱或一连几天大量食用同种食物 清蒸鲈鱼 芝麻包菜 蒜蓉空心菜 干煎带鱼 五仁梗米粥 清炒西兰花 黄花菜炒肉 金针菇拌肚丝 大蒜鱼头豆腐汤 凉拌菜要过水焯 菌子炒青菜 花生红薯汤 清炒茼蒿 鱼炖豆腐 食盐每日大于6克 味精 偏食 含添加剂食品 方便面 马齿汗 过油腻食物 可食食物 水果（饭前或饭后半小时食） 萝卜炖羊肉(寒性重) 萝卜炖排骨 猪蹄香菇汤 西红柿炒鸡蛋（不易西红柿+石榴） 火龙果（150克）酸奶汁 鲫鱼汤 油焖基围虾 三丝牛肉 板栗烧鸡 排骨玉米汤 红薯粥 板栗乳鸽 芝麻粥 甲鱼 生食 汽水饮料 荔枝 山楂 薏米 益母草 干竹笋 久存的土豆 螃蟹 油条 罐头食品 多食果脯 土豆炖牛肉 平菇小米粥 红枣花生粥 每日食材安排 每周食材安排 加餐：水果/坚果 谷类250克 加餐：水果/坚果/酸奶 加餐：水果/坚果/酸奶 水1200毫升 晚餐：青菜、 早：牛奶、粥、鸡蛋； 早：牛奶、包子、鸡蛋； 早：牛奶、玉米棒、鸡蛋； 早：牛奶、花卷、鸡蛋； 加餐：水果/坚果 中：米饭、青菜、汤 中：米饭、青菜、汤 早：牛奶、水饺、鸡蛋； 加餐：水果/坚果 周一 大料、茴香八角、胡椒、花椒、桂皮、肉桂、五香粉、辣椒粉、香料 水果类400克 每天保证； 每天酸奶、牛奶300ml各一瓶。 每天保证2枚。 每天白开水5杯。 早：豆浆、馒头、鸡蛋； 鸭肉冬瓜汤 银耳核桃糖水 每天吃手掌大小的鱼虾补充DHA;每周吃1~2次鱼或虾补充蛋白质； 胡萝卜牛肉丝 素菜花菇浓汤 牛肉炒菠菜 虾皮紫菜汤 肉蛋羹 红枣莲子粥（早晚养胃粥） 莲藕排骨汤 香菇鸡汤面 豆浆、玉米 12-13点 15-16点 19-20点 22点 浓茶、咖啡 米酒、酒精饮料、可乐型饮料 冷饮、甜食 熏烤食物、腌制酸菜 临产前不易食用大鱼大肉、大量鸡蛋和油炸食品，临产开始以后可以以高热量的流食和半流食为主。 猪瘦肉、猪蹄、猪肝、猪里脊、猪/牛肚子、猪/牛排骨、牛肉（忌同食板栗、韭菜、中药）、动物内脏、叉烧肉、羊肉后腿、鸡肉（忌同食芹菜、痛风者忌喝鸡汤）、鸡胸、鸡肝、鲫鱼（感冒发热时忌食、食后忌茶）、鲈鱼（忌油炸、牛羊油、奶酪）、带鱼、海鱼、鲜海虾（忌葡萄、石榴、山楂、柿子同食，应隔2小时，海鱼海虾对宝宝大脑发育尤为重要）、鲜海贝类、鸡蛋（发烧忌食）、蛋黄、鹌鹑蛋、动物血. 早餐 加餐零食 中/晚餐 配料 玉米（忌+田螺）、花菜、鲜菇、鸡腿菇、海蜇、紫菜、海带、豆制品、豆腐、白萝卜（性寒）、胡萝卜、丝瓜（霜后忌食）、青椒、红椒、毛豆、西红柿、芹菜、莴苣、包菜、空心菜、芝麻、南瓜（忌食用过多）、芋头（忌食用过多）、洋葱（忌食用过多）、西兰花、金针菇、山药、藕、茼蒿、白菜. 姜、蒜、酱油、醋、鸡精、淀粉、料酒、植物油、玉米油、芝麻油、葵花油、大豆油、菜籽油、橄榄油、芝麻. 葡萄干、开心果、核桃、花生（喜生吃、炒或炸后不易多食）、瓜子、松子、板栗（忌饭后吃）、红枣（舌苔黄者忌食）、芝麻、腰果（不要多食因含油量过高）. 火龙果（体质虚冷者忌多食）、橘子/橙子（前后1小时不要喝牛奶、多食上火）、桃子、葡萄、苹果（秋天食正当季）、梨、草莓、猕猴桃、香蕉（加热食）、西瓜、西红柿（忌+石榴、忌空腹）、石榴（忌+西红柿）、杨梅、樱桃、酸枣、哈密瓜、柚子、甘蔗. 鸡蛋（发烧忌食）、麦片、馒头（馒头+豆浆=牛肉）、玉米、红薯（忌食用过多、忌+柿子）、面食、包子、花卷、米粉、粽子、汤圆、饺子、小米（小米粥定要搭配辅食煮、忌+杏仁）、粥、银耳汤、豆浆(忌+鸡蛋/红糖、2小时内喝完、通风发热消化不良者忌饮)、牛奶（服药前后忌喝）、酸奶（忌+蜂蜜）、鲜榨果汁加冰糖、炒米饭. 1.00 2.00 3.00 4.00 5.00 6.00